Błędy w dietach odchudzających
Witam,
Nie napisałaś jakiego jesteś wzrostu, dlatego trudno mi określić czy masz nadwagę lub otyłość. Jeśli chcesz stracić zbędne kilogramy powinnaś porozmawiać z rodzicami o wizycie u dietetyka, który po wykonaniu wywiadu żywieniowego ułoży dla Ciebie odpowiedni plan odchudzania. Myślę, że Twoim błędem może być spożywanie produktów mało wartościowych pod względem składników odżywczych, ale wysokokalorycznych.
Na śniadanie zamiast bułki białej wybieraj grahamkę lub chleb razowy (pełnoziarniste pieczywo) z serem białym półtłustym, a nie żółtym czy topionym, które są bardzo tłuste. Do każdego posiłku dodawaj warzywa. Pamiętaj też o piciu co najmniej 2 l wody niesmakowej dziennie. Na obiady poproś mamę, aby robiła potrawy pieczone lub gotowane, a nie smażone. Dodatkowo zupy powinny być gotowane na wywarze warzywnym, a nie mięsnym i doprawiane jogurtem, a nie śmietaną i/lub mąką. Tutaj też pamiętaj o warzywach i kaszy czy dzikim ryżu.
Na podwieczorki i drugie śniadanie możesz jeść owoce lub/i orzechy. Kolacje powinny być lekkie na ciepło lub zimno. Wybieraj chude mięso i chude wędliny oraz chudy lub półtłusty nabiał. Więcej informacji znajdziesz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Możesz wykonywać ćwiczenia w domu oraz chodzić tak jak dotychczas. Na naszej stronie znajdziesz ciekawe ćwiczenia do wykonywania w domu.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy mam szansę schudnąć? Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć? Jak schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Co zrobić, żeby schudnąć do 55 kg z 63? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak schudnąć 15 kg do wakacji? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak schudnąć 20 kilogramów po ciąży? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak ja mam skutecznie schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak i czy powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób mam schudnąć..? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć do wakacji? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za
Michał Piela z serialu "Ojciec Mateusz" schudł ponad 30 kg, by walczyć z chorobą. Mówi, z czego zrezygnował
Michał Piela, znany przede wszystkim z gry w popul
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.