Jak utrzymać wagę?

Witam. Mam 23 lata, ważę 50 kg, wzrost 162 cm. Przez 3 miesiące schudłam 5 kg i poprawiłam wygląd ciała przez ćwiczenia 5 x w tyg. po godzinie (fitness). W ostatnim miesiącu zastąpiłam połowę ćwiczeń jazdą na rowerze i dodałam codziennie 20 min. ćwiczeń na brzuch. Trzymam dietę 1500 kcal. Od września chcę zmniejszać ilość ćwiczeń do 4 razy w tyg. po 45 min. i 20 min. ćwiczeń na brzuch. Jak to zrobić by nie przytyć i utrzymać efekty, które osiągnęłam. Potem chciałabym zwiększyć ilość kalorii. A.

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

78 poziom zaufania

Witam
Kaloryczność na poziomie 1500 jest zbyt niska, dlatego należałoby ją stopniowo zwiększać. W kwestii aktywności fizycznej, jej redukcja przy zachowaniu zasad zdrowego odżywiania, urozmaiconej diecie, trybie 5 posiłków dziennie i podwyższonej podaży błonnika,nie powinna wiązać się ze wzrostem masy ciała. Należy pamiętać, aby unikać pustych kalorii w postaci słodyczy, słodzonych napojów i kalorycznych przekąsek - to pomoże w uniknięciu efektu jo-jo.
pozdrawiam