Jak odżywiać się w ciąży?

Dieta kobiety w ciąży powinna być przede wszystkim zdrowa. Przyszła mama odżywia się nie tylko dla siebie, ale też dla maleństwa, które w niej rośnie. By ten wzrost i rozwój przebiegał prawidłowo, kobieta w ciąży musi zadbać o odpowiednie odżywianie. Dieta powinna być urozmaicona i dostarczać potrzebnych witamin i mikroelementów. Należy z niej także wyeliminować wszelkie składniki, które mogłyby negatywnie wpłynąć na stan zdrowia dziecka.

Polecane wideo:

1. Dieta kobiet w pierwszym i drugim trymestrze ciąży

Dieta dla kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze powinna składać się z chudego mięsa, nabiału i ryb. Ciąża w początkowym okresie wcale nie oznacza, że przyszła mama musi jeść za dwoje. Jej posiłki w tym okresie powinny wzrosnąć o ok. 200 kcal. Żeby dziecko prawidłowo się rozwijało, dieta kobiet w ciąży musi być bogata również w żelazo. Żelazo znajdziemy w wątróbce, soczewicy, natce pietruszki i szpinaku. Badania wykazały, że dzieci kobiet, które w pierwszym trymestrze jadły za mało, często cierpiały w przyszłości na otyłość, nadciśnieniei cukrzycę.

Dieta w ciąży powinna być dostosowana do potrzeb zarówno matki, jak i dziecka. Drugi trymestr ciąży to czas, gdy kobietę rozpierają energia i siła. Ponieważ ciąża cały czas się rozwija, kobieta może pozwolić sobie na większe porcje jedzenia. Dieta w drugim trymestrze ciąży również musi zawierać białko i żelazo. Warto, by w codziennym jadłospisie znalazły się owoce i warzywa bogate w potas (pomidory, ziemniaki). Dieta dla kobiet w ciąży bogata w potas pomoże zmniejszyć obrzęki kostek nóg i dłoni, a także zapobiec krwawieniom z nosa. Drugi trymestr ciąży to czas, gdy dziecko rośnie bardzo szybko. Przez to przyszła mama może odczuwać większy apetyt. Dieta dla ciężarnych nie powinna zawierać zbyt dużej ilości cukrów. To pomoże uchronić przyszłą mamę przed cukrzycą ciążową. Kobieta może zwiększyć swoje porcje żywieniowe o około 300 kcal.

2. Dieta w ciąży w trzecim trymestrze

Dziecko przygotowuje się do przyjścia na świat. Gwałtownie przybiera na wadze. Jego masa zwiększa się czterokrotnie. Kobieta powinna zadbać o to, by nie brakowało mu potrzebnych składników odżywczych. Dieta ciężarnych w tym okresie nie różni się zbytnio od poprzednich trymestrów. Dieta dla ciężarnych składa się i tym razem z mięsa, ryb i nabiału. W rybach znajdują się kwasy omega-3, które pozytywnie wpływają na układ nerwowy dziecka. W tym okresie w diecie kobiety nie powinno zabraknąć błonnika. Błonnik likwiduje zaparcia i pomaga przesuwać strawione resztki przez jelita.

Zarówno w trzecim trymestrze, jak i w całym okresie ciąży, kobieta powinna dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zasoby wodne są potrzebne organizmowi do ochrony mózgu, gałki ocznej, płodu, rdzenia kręgowego, dlatego kobieta w ciąży powinna pić większe niż normalnie ilości wody.

Odżywianie w ciąży powinno być zbilansowane i rozsądne. Kobieta nie powinna się głodzić, ale też nie może popadać w obżarstwo. Posiłki powinny być mądrze i rozsądnie skomponowane, bo to pozytywnie wpłynie na rozwój dziecka.

Komentarze (9)
~Alicja
~Alicja

ja nie tyle mam jakieś duże mdłości co bardziej dokucza mi przygnębienie i takie nienaturalne zmęczenie, koleżanki doradzały jakieś suplementy, ale nie jestem pewna czy to pomoże, co radzicie? Jakie suplementy same brałyście??

Odpowiedz
karina87
karina87

@dorota nie wiem, czy zdajesz sobie sprawę, że jakość spożywanej przez nas żywności się zmienia. Jeśli uważasz, że witaminy, które udowodniono, że wpływają na rozwój dziecka są nieważne - to Twoja decyzja. Ja wolę brać, żeby nie móc sobie wypomnieć, że czegoś zaniedbałam :) Pozdrawiam

Odpowiedz
karina87
karina87

@~gość: teraz folik mama 1, bo to dopiero pierwszy trymestr, później przechodzę na 2 ;-) no właśnie możesz iść do dietetyka, zobaczysz, że będzie dobrze :) z czasem mama zaczyna czuć, czego potrzebuje i co dobre dla jej malucha :) a akurat foliki (wszystkie) mają tylko to, co niezbędne, więc to mogę śmiało polecić, jako obecna i zarazem przyszła mama :)

Odpowiedz
karina87
karina87

Dużo się mówi o żelazie i przez to część kobiet zaczyna się objadać wątróbką... Tylko że mało kto już wie o tym, że wątróbka ma dużo witaminy A, której przedawkowanie jest bardzo niebezpieczne dla rozwoju dziecka! Dlatego dobrze jest przed ciążą lub na jej początku dowiedzieć się, co jeść, czego unikać, na co uważać. Codzienną dietę warto też uzupełniać kwasem foliowym (najlepiej już przed ciążą), którego braków nie jesteśmy w stanie uzupełnić samym jedzeniem. Nie jestem za faszerowaniem czymś, co niepotrzebne, stawiam na minimalizm, więc w pierwszym trymestrze, zgodnie z zaleceniami polskiego towarzystwa ginekologicznego przyjmuję tylko kwas foliowy, jod i DHA. Dla zdrowego rozwoju dziecka :-)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta przyszłej mamy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Dieta przyszłej mamy
Dieta przyszłej mamy

Warzywa dla kobiety w ciąży

Warzywa dla kobiety w ciąży

Dieta podczas ciąży Odpowiednie odżywianie podczas ciąży jest bardzo ważne. Warzywa są kluczową częścią codziennej diety. Mięso, jajka i ryby

Dieta przyszłej mamy

Napoje dla kobiety w ciąży

Napoje dla kobiety w ciąży

Napoje podczas ciąży Podczas ciąży należy uważać nie tylko na to, co się je, ale również na to, co się pije. Drinki są oczywiście zakazane, ale jest wiele innych napojów do wyboru, które są zdrowe i nawodnią organizm.Woda Wiadomo, że woda jest dla organizmu...

Dieta przyszłej mamy

Czego należy unikać w ciąży?

Czego należy unikać w ciąży?

Istotnym elementem dbania o siebie w czasie ciąży jest zdrowa dieta. Dobrze jest wiedzieć, jakie produkty są zalecane w ciąży, a jakich należy (...) dziennie. Może to być na przykład oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznikowy. Takie...

Dieta przyszłej mamy

Dieta dla kobiety w ciąży

Dieta dla kobiety w ciąży

przyszłej mamy? Co jest najlepszym dla przyszłej mamy źródłem składników odżywczych? Na te pytania odpowiada dietetyk Marta Michalak-Tomasik. Dieta

Dieta przyszłej mamy

Czy w ciąży należy jeść za dwoje?

Czy w ciąży należy jeść za dwoje?

rozwoju dziecka są tłuszcze wielonienasycone, zwłaszcza w 3 trymestrze, gdy wykształca się układ nerwowy i narząd wzroku. Nieprawidłowa dieta

Dieta przyszłej mamy

Jak odżywiać się w czasie ciąży?

Jak odżywiać się w czasie ciąży?

Przybieranie na wadze jest nieodłącznym elementem przebiegu ciąży. Dodatkowe kilogramy to nie tylko waga samego dziecka, ale także naturalny przyrost masy ciała matki. Warto wiedzieć, ile dodatkowych kilogramów to norma. Szczegółowo opowiada o tym dietetyk...

Dieta przyszłej mamy

Zdrowa dieta dla kobiety w ciąży

Zdrowa dieta dla kobiety w ciąży

na życie dziecka, dieta przyszłej mamy powinna być odpowiednio zbilansowana i różnorodna. Celem diety kobiety ciężarnej jest dostarczenie

Dieta przyszłej mamy

Dieta przyszłej matki

Dieta przyszłej matki

Aby urodzić zdrowe dziecko, przyszła mama powinna sięgać po zdrowe przekąski, takie jak jogurt naturalny, owoce i warzywa. Są one bogate w białko, witaminy i minerały.