Produkty zawierające kwas foliowy dla kobiet w ciąży

Kwas foliowy to inna nazwa dla witaminy B9, folacyny, folanu i kwasu pteroiloglutaminowego. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta szczególnie w okresie ciąży, ale każda kobieta, która myśli o dziecku, powinna regularnie go przyjmować już na kilka miesięcy przed planowaną ciążą. Odpowiednie ilości kwasu foliowego w ciąży zabezpieczają płód przed wadami cewy nerwowej, szczególnie przed przepuklinami oponowo - rdzeniowymi odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Rola kwasu foliowego w organizmie człowieka

Witamina B9 odgrywa wiele istotnych funkcji w organizmie. Jest odpowiedzialna m.in. za:

Zobacz film: "Prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży"

  • syntezę kwasów nukleinowych, z których powstaje DNA,
  • regulację i wzrost komórek,
  • poziom homocysteiny, tj. aminokwasu, od którego zależy nasze zdrowie,
  • zapobieganie chorobom serca, wylewom i zakrzepom żył,
  • zapobieganie anemii,
  • występowanie depresji u człowieka,
  • dobre samopoczucie,
  • działanie krwiotwórcze,
  • ochronę organizmu przed nowotworami.

Niedobory kwasu foliowego w organizmie są spowodowane przez:

Kwas foliowy a dieta dla kobiet w ciąży

Ciąża - higiena intymna

Ciąża to okres, kiedy należy intensywniej o siebie zadbać, szczególnie o czystość i higienę całego ciała.

Dieta dla ciężarnych zawierająca duże ilości kwasu foliowego zapobiega nie tylko wadom cewy nerwowej, ale również rozszczepom wargi i podniebienia oraz wrodzonym wadom serca. Ważne jest to, by zdrowa dieta była tak konstruowana, a posiłki tak przygotowywane, aby pozostało w nich jak najwięcej naturalnej witaminy B9. Należy zatem pamiętać aby warzywa były gotowane krótko, gdyż długie gotowanie niszczy wiele witamin.

Występowanie kwasu foliowego

Witaminę B9 można przyjmować w postaci gotowych suplementów diety, które można zakupić w każdej aptece, choć o wiele lepiej przyswajalna jest ona w naturalnej postaci. Oto wybrane produkty zawierające kwas foliowy:

Do kiedy brać kwas foliowy w ciąży?

Z tego, że kwas foliowy odgrywa ogromną rolę w profilaktyce wad cewy nerwowej, zdaje sobie sprawę każda kobieta. Nie każda jednak wie, kiedy powinna zacząć go przyjmować i kiedy skończyć kurację witaminą B9. Oto kilka wskazówek:

  • kobiety w wieku rozrodczym powinny przyjmować 0,4 mg kwasu foliowego dziennie,
  • kobiety planujące ciążę powinny przyjmować 0,4 - 1,0 mg kwasu foliowego dziennie,
  • dawka kwasu foliowego dla kobiet w ciąży wynosi 0,4 mg - 1,0 mg dziennie,
  • każda kobieta w ciąży powinna przyjmować kwas foliowy do końca trzeciego miesiąca ciąży,
  • kobiety, u których w rodzinie występowały wady cewy nerwowej, powinny przyjmować 4,0 mg kwasu foliowego dziennie.

Zażywanie kwasu foliowego jest niezbędne przez pierwszy trymestr, gdyż zachodzą wtedy bardzo intensywne podziały komórkowe, a więc następuje bardzo istotny etap rozwoju płodu.

Ewelina Stanios, ponad rok temu

Bibliografia

  • Cichocka A., Szostak-Węgierek D., Żywienie kobiet w ciąży, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2005, ISBN 83-200-3131-1
  • Brown J. Odżywianie w ciąży - przewodnik żywieniowy dla kobiet w ciąży i młodych matek, Mada, Warszawa 2002, ISBN 83-86170-75-1
  • Eisenberg A., Hathaway S.E., Murkoff H.E. Dieta przyszłej matki - poradnik dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, REBIS, Poznań 2002, ISBN 83-7301-258-3
  • Piwowar A. (red.), Mikroskładniki odżywcze, MedPharm, Wrocław 2010, ISBN 978-83-60466-82-7

Dieta w ciąży

Komentarze (3)
~Agnieszka
~Agnieszka 4 miesiące temu

Mój ginekolog powiedział mi, zebym zażywała suplement przez całą ciążę. Może to kwestia składu, bo ten który zażywam zawiera tez witaminę D i magnez, więc może nie tylko o kwas foliowy chodzi.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta przyszłej mamy
najnowsze pytania

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta przyszłej mamy
Dieta przyszłej mamy

Dieta przyszłej matki

Dieta przyszłej matki

Aby urodzić zdrowe dziecko, przyszła mama powinna sięgać po zdrowe przekąski, takie jak jogurt naturalny, owoce i warzywa. Są one bogate w białko, witaminy i minerały.

Dieta przyszłej mamy

Zachcianki kobiety w ciąży

Zachcianki kobiety w ciąży

Zachcianki w ciąży to przywilej kobiety, która wchodzi w bardzo ważną fazę życia. Pamiętać jednak warto, że nie wolno tracić głowy i poddawać się ciążowemu apetytowi, gdyż może się to skończyć znacznym przybraniem na wadze.

Dieta przyszłej mamy

Zobacz, których produktów powinnaś unikać w ciąży

Zobacz, których produktów powinnaś unikać w ciąży

Kofeina Jeśli nie możesz poradzić sobie bez dziennej dawki kofeiny, ogranicz jej spożycie do 2 filiżanek dziennie. Najlepiej oczywiście całkowicie pozbyć się kofeiny z diety na czas ciąży. Nadużycie kofeiny podczas ciąży, zwłaszcza w czasie pierwszego...

Dieta przyszłej mamy

Nie jedz tego w ciąży!

Nie jedz tego w ciąży!

Mrożone owoce morza Są one niebezpieczne ze względu na możliwość zakażenia listerią. Dozwolone jest spożywanie owoców morza w wersji ugotowanej lub puszkowanej. Wątróbka Wątróbka jest bogatym źródłem żelaza, jednak zawiera także duże ilości witaminy A....

Dieta przyszłej mamy

Żelazo i kwas foliowy w ciąży

Journal of the American Medical Association podaje wyniki badań nad wpływem przyjmowania w ciąży suplementów zawierających żelazo i kwas foliowy na rozwój intelektualny i ruchowy dzieci. Badania przeprowadzone w Nepalu wskazują na korzyści płynące ze...

Dieta przyszłej mamy

Jak odżywiać się w ciąży?

przyszłą mamę przed cukrzycą ciążową. Kobieta może zwiększyć swoje porcje żywieniowe o około 300 kcal. Dieta w ciąży w trzecim trymestrze Dziecko (...) Dieta kobiety w ciąży powinna być przede wszystkim...

Dieta przyszłej mamy

Dieta w ciąży - mdłości, zdrowe odżywianie

, Eisenberg A., Hathaway S.E., Murkoff H.E. Dieta przyszłej matki - poradnik dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, REBIS, Poznań 2002, ISBN 83-7301-258-3, Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium,...

Dieta przyszłej mamy

Anemia w ciąży

Anemia w ciąży

Żelazo jest niezwykle ważnym składnikiem w naszym organizmie. Jednak szczególną uwagę na prawidłowy poziom tego pierwiastka powinny zwrócić kobiety w ciąży lub planujące dziecko. Aby maleństwo prawidłowo się rozwijało, zazwyczaj nie wystarcza tylko podaż...