Kwas DHA - właściwości, występowanie, wpływ na rozwój dziecka

Witaminy i różne składniki odżywcze są potrzebne każdemu, jednak panie, które spodziewają się dziecka, muszą dbać o swoją dietę jeszcze bardziej. Najczęściej wiedzą, że powinny przyjmować kwas foliowy, ale nie każda zdaje sobie sprawę, jak bardzo ważny dla rozwoju malucha jest kwas DHA. Odpowiada on m.in. za prawidłowy rozwój jego narządów mowy i wzroku. Dlatego też dieta ciężarnej nie może obyć się bez ryb morskich i nasion lnu, bo są one najlepszym źródłem kwasu DHA.

Polecane wideo:

Kwas DHA - właściwości

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) to wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3, należący do grupy kwasów tłuszczowych egzogennych. Zawierające go produkty powinny znajdować się w każdej diecie kobiety ciężarnej, bo mają one bardzo ważny wpływ na rozwój dziecka. Oto powody, dla których warto przyjmować kwas DHA:

Badania kontrolne w ciąży

Podczas badań kontrolnych warto skonsultować z lekarzem suplementy diety dla kobiet w ciąży, aby zapewnić swojemu dziecku już od początku niezbędne minerały...

  • jest ważnym składnikiem budującym centralny układ nerwowy; przyjmowanie DHA jest szczególnie istotne w ostatnim trymestrze ciąży, ponieważ to właśnie wtedy u dziecka następuje najbardziej intensywny wzrost mózgu i rozwój centralnego układu nerwowego, a w konsekwencji wykształcają się funkcja poznawcza, narządy mowy i wzroku;
  • kwas DHA pomaga uzupełnić niedobory kwasów omega-3 i omega-6 w diecie oraz przywrócić ich właściwe proporcje;
  • jest potrzebny matce, ponieważ zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego, czyli powikłań okołoporodowych, które dotykają nawet 8% ciężarnych;
  • odpowiednia ilość kwasu DHA w okresie ciąży zmniejsza ryzyko wystąpienia przedwczesnego porodu;
  • kobiety w ciąży przyjmujące kwas DHA, rzadziej zapadają na depresję.

Kwas DHA - wpływ na rozwój dziecka

Istnieje bardzo ścisła zależność między zawartością kwasu DHA w organizmie matki a masą ciała, objętością czaszki i wiekiem płodowym. Ponadto jego odpowiedni poziom zmniejsza ryzyko śmierci z powodu niewydolności oddechowej. Kwas DHA ma także niebagatelne znaczenie w dalszym rozwoju dziecka. Centralny układ nerwowy rozwija się do 3 roku życia. Dlatego też dziecko powinno przyjmować DHA wraz z mlekiem matki. U niemowląt wpływa on na ostrość widzenia, rozwój zdolności poznawczych oraz rozwój psychomotoryczny. U dzieci obniża ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i innych zaburzeń, jak chociażby procesów miażdżycowych naczyń krwionośnych. Zapotrzebowanie na ten kwas rośnie wraz z wiekiem. Suplementacja DHA jest ważna nie tylko podczas ciąży i karmienia piersią, ale także w czasie intensywnego rozwoju, a także w okresie wchodzenia w wiek dojrzały. Badania udowodniły, że kwasy omega-3 (w rodzinie tych kwasów znajduje się kwas DHA) pozytywnie wpływają na poziom inteligencji.

Kwas DHA - występowanie

DHA znajduje się w tłustych rybach morskich i algach. W Polsce ich spożycie jest jednak bardzo niskie. Ponadto istnieje ryzyko, że ryby mogą być zanieczyszczone metalami ciężkimi (rtęć, ołów) oraz dioksynami. Nie oznacza to, że z DHA trzeba rezygnować. Dobrym pomysłem jest przyjmowanie suplementów tego kwasu, wolnych od wszelkich zanieczyszczeń. Tłuszcz z ryb skondensowany w postaci preparatu aptekarskiego potocznie określa się jako tran. Jednak w ścisłym znaczeniu jest to nazwa zarezerwowana wyłącznie dla oleju pozyskanego z wątroby gatunku ryb dorszowatych. W latach 60. i 70. tran w postaci płynnej podawany był dzieciom w szkołach i przedszkolach. Jednak ze względu na walory smakowe (tran pitny jest bardzo niesmaczny) zaczęto od tego odchodzić i dziś tran występuje głównie w tabletkach. Kwas DHA występuje także w nasionach lnu. Można spożywać je na surowo, jako dodatek do sałatek, twarożków, jogurtów naturalnych, posypać na kanapki lub uprażyć na patelni. Z namoczonych nasion lnu uzyskujemy wywar o wyjątkowo pozytywnym działaniu.

Komentarze (10)
~Kataryna
~Kataryna 4 miesiące temu

Ostatnio byłam u ginekologa i podejrzewał, że mogę mieć jakieś zapalenie okolic intymnych, a wiadomo, że takich rzeczy trzeba unikać w ciąży jak ognia. Powiedział mi, żebym brała jakiś suplement dla mam z witaminami i minerałami, a najlepiej, żeby jeszcze miał kwasy dha, więc wybrałam mama dha premium, bo produkt miał odpowiednią ilość wszystkich potrzebnych mi składników.

Odpowiedz
~Kataryna
~Kataryna 4 miesiące temu

Ostatnio byłam u ginekologa i podejrzewał, że mogę mieć jakieś zapalenie okolic intymnych, a wiadomo, że takich rzeczy trzeba unikać w ciąży jak ognia. Powiedział mi, żebym brała jakiś suplement dla mam z witaminami i minerałami, a najlepiej, żeby jeszcze miał kwasy dha, więc wybrałam mama dha premium, bo produkt miał odpowiednią ilość wszystkich potrzebnych mi składników.

Odpowiedz
~Paulina
~Paulina 9 miesięcy temu

Ja synkowi podaję DHA w postaci kapsułek twist-off bobik DHA. Syn jest wybredny i ryb nie lubi, więc nie bardzo jak mam naturalnie dostarczać to co istotne. Mam nadzieje, że to starczy by jego organizm utrzymał się w pełnym zdrowiu.

Odpowiedz
~martyna
~martyna 11 miesięcy temu

Słyszałam właśnie od lekarza że z tymi rybami które są u nas sprzedawane trzeba uważać i w sumie się dziwiłam, bo myślałam że ryby są zawsze zdrowe i warto ich jeść jak najwięcej. A jaki to był suplement jeżeli można wiedzieć? Sama szukam teraz czegoś dla siebie

Odpowiedz
~kahalka
~kahalka 11 miesięcy temu

z tymi rybami też trzeba uważać, bo jednak większość zawiera jakieś szkodliwe metale ciężkie i nie wiem czy w ciąży w ogóle zaleca się jedzenie ryb. Na pewno nie ma co przesadzać więc ta dodatkowa suplementacja jest tutaj niezbędna. Sama brałam dha w takim złożonym suplemencie i to była dla mnie najbardziej optymalna opcja

Odpowiedz
~Oksi
~Oksi ponad rok temu

Ja też jak patrzę na ryby to od razu mam odruch wymiotny... nie wiem jakiś uraz z dzieciństwa :/ Obecnie biorę Folik mama czyli kwas foliowy +dha+jod i to jestem jeszcze w stanie przełknąć... ryb nie ma mowy!

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta przyszłej mamy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Beta hcg

Dominika80 • ostatni post wczoraj

1
Artykuły Dieta przyszłej mamy
Dieta przyszłej mamy

Jak odżywiać się w czasie ciąży?

Jak odżywiać się w czasie ciąży? Odtwórz wideo

Przybieranie na wadze jest nieodłącznym elementem przebiegu ciąży. Dodatkowe kilogramy to nie tylko waga samego dziecka, ale także naturalny przyrost masy ciała matki. Warto wiedzieć, ile dodatkowych kilogramów to norma. Szczegółowo opowiada o tym dietetyk...

Dieta przyszłej mamy

Czego należy unikać w ciąży?

Czego należy unikać w ciąży? Odtwórz wideo

Istotnym elementem dbania o siebie w czasie ciąży jest zdrowa dieta. Dobrze jest wiedzieć, jakie produkty są zalecane w ciąży, a jakich należy (...) . Może to być na przykład oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznikowy. Takie oleje dostarczają...

Dieta przyszłej mamy

Napoje dla kobiety w ciąży

Napoje dla kobiety w ciąży

Napoje podczas ciąży Podczas ciąży należy uważać nie tylko na to, co się je, ale również na to, co się pije. Drinki są oczywiście zakazane, ale jest wiele innych napojów do wyboru, które są zdrowe i nawodnią organizm. Woda Wiadomo, że woda jest dla organizmu...

Dieta przyszłej mamy

Warzywa dla kobiety w ciąży

Warzywa dla kobiety w ciąży

Dieta podczas ciąży Odpowiednie odżywianie podczas ciąży jest bardzo ważne. Warzywa są kluczową częścią codziennej diety. Mięso, jajka i ryby

Dieta przyszłej mamy

Dieta dla kobiety w ciąży

Dieta dla kobiety w ciąży Odtwórz wideo

przyszłej mamy? Co jest najlepszym dla przyszłej mamy źródłem składników odżywczych? Na te pytania odpowiada dietetyk Marta Michalak-Tomasik. Dieta

Dieta przyszłej mamy

Zachcianki kobiety w ciąży

Zachcianki kobiety w ciąży

Zachcianki w ciąży to przywilej kobiety, która wchodzi w bardzo ważną fazę życia. Pamiętać jednak warto, że nie wolno tracić głowy i poddawać się ciążowemu apetytowi, gdyż może się to skończyć znacznym przybraniem na wadze.