Kwas DHA - właściwości, występowanie, wpływ na rozwój dziecka

Witaminy i różne składniki odżywcze są potrzebne każdemu, jednak panie, które spodziewają się dziecka, muszą dbać o swoją dietę jeszcze bardziej. Najczęściej wiedzą, że powinny przyjmować kwas foliowy, ale nie każda zdaje sobie sprawę, jak bardzo ważny dla rozwoju malucha jest kwas DHA. Odpowiada on m.in. za prawidłowy rozwój jego narządów mowy i wzroku. Dlatego też dieta ciężarnej nie może obyć się bez ryb morskich i nasion lnu, bo są one najlepszym źródłem kwasu DHA.

Zobacz film: "Dieta śródziemnomorska a serce"

Kwas DHA - właściwości

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) to wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3, należący do grupy kwasów tłuszczowych egzogennych. Zawierające go produkty powinny znajdować się w każdej diecie kobiety ciężarnej, bo mają one bardzo ważny wpływ na rozwój dziecka. Oto powody, dla których warto przyjmować kwas DHA:

Badania kontrolne w ciąży

Podczas badań kontrolnych warto skonsultować z lekarzem suplementy diety dla kobiet w ciąży, aby zapewnić swojemu dziecku już od początku niezbędne minerały...

  • jest ważnym składnikiem budującym centralny układ nerwowy; przyjmowanie DHA jest szczególnie istotne w ostatnim trymestrze ciąży, ponieważ to właśnie wtedy u dziecka następuje najbardziej intensywny wzrost mózgu i rozwój centralnego układu nerwowego, a w konsekwencji wykształcają się funkcja poznawcza, narządy mowy i wzroku;
  • kwas DHA pomaga uzupełnić niedobory kwasów omega-3 i omega-6 w diecie oraz przywrócić ich właściwe proporcje;
  • jest potrzebny matce, ponieważ zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego, czyli powikłań okołoporodowych, które dotykają nawet 8% ciężarnych;
  • odpowiednia ilość kwasu DHA w okresie ciąży zmniejsza ryzyko wystąpienia przedwczesnego porodu;
  • kobiety w ciąży przyjmujące kwas DHA, rzadziej zapadają na depresję.

Kwas DHA - wpływ na rozwój dziecka

Istnieje bardzo ścisła zależność między zawartością kwasu DHA w organizmie matki a masą ciała, objętością czaszki i wiekiem płodowym. Ponadto jego odpowiedni poziom zmniejsza ryzyko śmierci z powodu niewydolności oddechowej. Kwas DHA ma także niebagatelne znaczenie w dalszym rozwoju dziecka. Centralny układ nerwowy rozwija się do 3 roku życia. Dlatego też dziecko powinno przyjmować DHA wraz z mlekiem matki. U niemowląt wpływa on na ostrość widzenia, rozwój zdolności poznawczych oraz rozwój psychomotoryczny. U dzieci obniża ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i innych zaburzeń, jak chociażby procesów miażdżycowych naczyń krwionośnych. Zapotrzebowanie na ten kwas rośnie wraz z wiekiem. Suplementacja DHA jest ważna nie tylko podczas ciąży i karmienia piersią, ale także w czasie intensywnego rozwoju, a także w okresie wchodzenia w wiek dojrzały. Badania udowodniły, że kwasy omega-3 (w rodzinie tych kwasów znajduje się kwas DHA) pozytywnie wpływają na poziom inteligencji.

Kwas DHA - występowanie

DHA znajduje się w tłustych rybach morskich i algach. W Polsce ich spożycie jest jednak bardzo niskie. Ponadto istnieje ryzyko, że ryby mogą być zanieczyszczone metalami ciężkimi (rtęć, ołów) oraz dioksynami. Nie oznacza to, że z DHA trzeba rezygnować. Dobrym pomysłem jest przyjmowanie suplementów tego kwasu, wolnych od wszelkich zanieczyszczeń. Tłuszcz z ryb skondensowany w postaci preparatu aptekarskiego potocznie określa się jako tran. Jednak w ścisłym znaczeniu jest to nazwa zarezerwowana wyłącznie dla oleju pozyskanego z wątroby gatunku ryb dorszowatych. W latach 60. i 70. tran w postaci płynnej podawany był dzieciom w szkołach i przedszkolach. Jednak ze względu na walory smakowe (tran pitny jest bardzo niesmaczny) zaczęto od tego odchodzić i dziś tran występuje głównie w tabletkach. Kwas DHA występuje także w nasionach lnu. Można spożywać je na surowo, jako dodatek do sałatek, twarożków, jogurtów naturalnych, posypać na kanapki lub uprażyć na patelni. Z namoczonych nasion lnu uzyskujemy wywar o wyjątkowo pozytywnym działaniu.

Komentarze (10)
~Kataryna
~Kataryna 7 miesięcy temu

Ostatnio byłam u ginekologa i podejrzewał, że mogę mieć jakieś zapalenie okolic intymnych, a wiadomo, że takich rzeczy trzeba unikać w ciąży jak ognia. Powiedział mi, żebym brała jakiś suplement dla mam z witaminami i minerałami, a najlepiej, żeby jeszcze miał kwasy dha, więc wybrałam mama dha premium, bo produkt miał odpowiednią ilość wszystkich potrzebnych mi składników.

Odpowiedz
~Kataryna
~Kataryna 7 miesięcy temu

Ostatnio byłam u ginekologa i podejrzewał, że mogę mieć jakieś zapalenie okolic intymnych, a wiadomo, że takich rzeczy trzeba unikać w ciąży jak ognia. Powiedział mi, żebym brała jakiś suplement dla mam z witaminami i minerałami, a najlepiej, żeby jeszcze miał kwasy dha, więc wybrałam mama dha premium, bo produkt miał odpowiednią ilość wszystkich potrzebnych mi składników.

Odpowiedz
~Paulina
~Paulina 11 miesięcy temu

Ja synkowi podaję DHA w postaci kapsułek twist-off bobik DHA. Syn jest wybredny i ryb nie lubi, więc nie bardzo jak mam naturalnie dostarczać to co istotne. Mam nadzieje, że to starczy by jego organizm utrzymał się w pełnym zdrowiu.

Odpowiedz
~martyna
~martyna ponad rok temu

Słyszałam właśnie od lekarza że z tymi rybami które są u nas sprzedawane trzeba uważać i w sumie się dziwiłam, bo myślałam że ryby są zawsze zdrowe i warto ich jeść jak najwięcej. A jaki to był suplement jeżeli można wiedzieć? Sama szukam teraz czegoś dla siebie

Odpowiedz
~kahalka
~kahalka ponad rok temu

z tymi rybami też trzeba uważać, bo jednak większość zawiera jakieś szkodliwe metale ciężkie i nie wiem czy w ciąży w ogóle zaleca się jedzenie ryb. Na pewno nie ma co przesadzać więc ta dodatkowa suplementacja jest tutaj niezbędna. Sama brałam dha w takim złożonym suplemencie i to była dla mnie najbardziej optymalna opcja

Odpowiedz
~Oksi
~Oksi ponad rok temu

Ja też jak patrzę na ryby to od razu mam odruch wymiotny... nie wiem jakiś uraz z dzieciństwa :/ Obecnie biorę Folik mama czyli kwas foliowy +dha+jod i to jestem jeszcze w stanie przełknąć... ryb nie ma mowy!

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta przyszłej mamy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Dieta przyszłej mamy
Dieta przyszłej mamy

Zachcianki kobiety w ciąży

Zachcianki kobiety w ciąży

Zachcianki w ciąży to przywilej kobiety, która wchodzi w bardzo ważną fazę życia. Pamiętać jednak warto, że nie wolno tracić głowy i poddawać się ciążowemu apetytowi, gdyż może się to skończyć znacznym przybraniem na wadze.

Dieta przyszłej mamy

Dieta przyszłej matki

Dieta przyszłej matki

Aby urodzić zdrowe dziecko, przyszła mama powinna sięgać po zdrowe przekąski, takie jak jogurt naturalny, owoce i warzywa. Są one bogate w białko, witaminy i minerały.

Dieta przyszłej mamy

Zobacz, których produktów powinnaś unikać w ciąży

Zobacz, których produktów powinnaś unikać w ciąży

Kofeina Jeśli nie możesz poradzić sobie bez dziennej dawki kofeiny, ogranicz jej spożycie do 2 filiżanek dziennie. Najlepiej oczywiście całkowicie pozbyć się kofeiny z diety na czas ciąży. Nadużycie kofeiny podczas ciąży, zwłaszcza w czasie pierwszego...

Dieta przyszłej mamy

Nie jedz tego w ciąży!

Nie jedz tego w ciąży!

Mrożone owoce morza Są one niebezpieczne ze względu na możliwość zakażenia listerią. Dozwolone jest spożywanie owoców morza w wersji ugotowanej lub puszkowanej. Wątróbka Wątróbka jest bogatym źródłem żelaza, jednak zawiera także duże ilości witaminy A....

Dieta przyszłej mamy

Żelazo i kwas foliowy w ciąży

Journal of the American Medical Association podaje wyniki badań nad wpływem przyjmowania w ciąży suplementów zawierających żelazo i kwas foliowy na rozwój intelektualny i ruchowy dzieci. Badania przeprowadzone w Nepalu wskazują na korzyści płynące ze...

Dieta przyszłej mamy

Jak odżywiać się w ciąży?

przyszłą mamę przed cukrzycą ciążową. Kobieta może zwiększyć swoje porcje żywieniowe o około 300 kcal. Dieta w ciąży w trzecim trymestrze Dziecko (...) Dieta kobiety w ciąży powinna być przede wszystkim...

Dieta przyszłej mamy

Dieta w ciąży - mdłości, zdrowe odżywianie

, Eisenberg A., Hathaway S.E., Murkoff H.E. Dieta przyszłej matki - poradnik dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, REBIS, Poznań 2002, ISBN 83-7301-258-3, Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium,...

Dieta przyszłej mamy

Anemia w ciąży

Anemia w ciąży

Żelazo jest niezwykle ważnym składnikiem w naszym organizmie. Jednak szczególną uwagę na prawidłowy poziom tego pierwiastka powinny zwrócić kobiety w ciąży lub planujące dziecko. Aby maleństwo prawidłowo się rozwijało, zazwyczaj nie wystarcza tylko podaż...