Cel: utrata 20 kg w 6 miesięcy. Czy to jest możliwe?

Witam. Nazywam się Monika, mam 18 lat, ważę 80 kg przy wzroście 182 cm. Mój stopień aktywności fizycznej określam jako średni, uczęszczam jeszcze do liceum, więc mam wf. i dodatkowe zajęcia fizyczne (koszykówka) 1,5 godziny w tygodniu. Dodam, że nie poruszam się samochodem, a w szkole mam pełno schodów :) W każdym razie, chciałabym się dowiedzieć, czy przy takiej aktywności fizycznej (ponieważ nie mam czasu chodzić na siłownię lub aerobik) z dietą ok. 1200 kcal jest możliwość utraty wagi o 20 kg w ciągu 6 miesięcy? Strasznie mi zależy na takiej utracie wagi i chciałabym się dowiedzieć, czy jest to możliwe w takim czasie? Dodam, że jestem osobą zdrową (stwierdzone przez lekarza, badanie krwi itd.), jedyny mankament to niskie ciśnienie, w rodzinie nikt nie chorował na otyłość, a moje waga jest wynikiem obżarstwa (które ograniczam stopniowo). Proszę o radę. Pozdrawiam
18 LAT ponad rok temu

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Witam,

Twoje BMI wynosi 24,16. Na siatce centylowej odpowiada to 90 centylowi. Masz lekką nadwagę, dlatego redukcja masy ciała o 20 kg to za dużo. Dokładne zapotrzebowanie Twojego organizmu, możesz wyliczyć ze wzoru Harrisa-Benedicta.

665,1 + (9,567*M) + (1,85*W) - (4,68*L),

gdzie:

M - masa w kg,

W - wzrost w cm,

L - wiek.

Uzyskaną wartość musisz przemnożyć przez 1,4. To współczynnik odpowiadający Twojej aktywności fizycznej. Uzyskasz dzięki temu Twoje zapotrzebowanie. Dieta odchudzająca powinna mieć o 1000 kcal mniej od tej wartości. Spowoduje to redukcję masy ciała rzędu 1 kg tygodniowo.

Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych. Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast food, słodyczy, cukru.
Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej. Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą. Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty. Zupy nie powinny być zabielane. Należy zrezygnować z tłustych sosów.

Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki. Należy jednak wystrzegać się dużych ilości kalorycznych dodatków: awokado, grzanek, sosów, orzechów. Trzeba pamiętać o umiarze. Kalorycznym dodatkiem będzie również majonez, stąd nie polecam jego dodawania. W ramach przekąsek można jeść sałatki owocowe z dodatkiem jogurtu naturalnego, musy owocowe, koktajle na bazie odtłuszczonego mleka/kefiru/maślanki i owoców, jogurty, owoce, warzywa, batony zbożowe.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny).
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast food, kolorowych i słodzonych napojów.
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej.
Masę ciała unormuj poprzez aktywność fizyczną i unikanie niezdrowej żywności

Polecam zajęcia aerobiku, szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym. Dobór zajęć typu aerobik ułatwi Ci artykuł: http://abczdrowie.pl/trening-ukierunkowany.

Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na stronie Instytutu Żywności i Żywienia.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty