Zapytaj lekarza

1 , 0 2 7 , 6 2 3

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jak mogę schudnąć i zrzucić tłuszcz?

Witam, mam na imię Michał, mam 173 cm wzrostu, ważę 73 kg. Jak mogę zrzucić nadmiar tłuszczu? Na śniadanie jem 2 kanapki z serem i szynką. Obiad w godz. 16-17, na kolację jedna kromka z szynką lub serem. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez około godzinę - dwie (siatkówka, koszykówka, ping-pong itp.). Jak mogę zrzucić ten tłuszcz?
MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Dieta 1000 kalorii

Witam,

Twoje BMI wynosi 24,4. Odpowiada to dokładnie linii 90 centyla, od której rozpoznaje się nadwagę.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:

  • śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
  • II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
    Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

    W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:

  • warzywa,
  • owoce,
  • produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste),
  • chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie),
  • mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone),
  • tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
    Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci.

    To, co możesz zrobić, to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

    Nie zapomnij o ruchu. Polecam www.abccwiczenia.pl.

    Pozdrawiam

Dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy