Jak radzić sobie ze stresem?
Najważniejsze kroki służące odzyskaniu zdrowia już Pani podjęła. Ma Pani motywację i korzysta z fachowej pomocy.
W leczeniu napadów nerwicy – lęku panicznego, dominujące są dwa kierunki pracy: pierwszy to redukcja objawów – stanów, które Pani opisała, czyli radzenie sobie z napadami, drugi kierunek: rozpoznanie, co jest źródłem napadów lęku, z jakiego powodu lęk w ogóle się pojawia, przed czym chroni, jakie ma znaczenie w tej chwili życia, co oznacza?
Radzenie sobie z napadami, wskazówki:
- skupienie wzroku na jednym ruchomym punkcie
- napinanie i rozluźnianie mięśni
- regulacja oddechu, stopniowe zwalnianie i pogłębianie oddechu; pomocne jest również oddychanie do papierowej torby, którą warto przy sobie mieć
- pomimo dramatyzmu samego napadu, nie jest on groźny dla zdrowia; wskazuje się, że leczeniu sprzyja postawa akceptacji dolegliwości i rozwijanie świadomości przemijania ataku
- odwrócenie uwagi od ataku na coś innego (wcześniej proszę sporządzić listę takich „odwracaczy”, aby szybciej je uaktywniać) – przy dużym nasileniu możliwe dopiero po chwili, ale również sprzyja szybszemu powrotowi do równowagi
- stosowanie technik relaksacyjnych – psycholog wskaże jakieś i pomoże przećwiczyć je „na sucho”, w gabinecie, aby łatwiej było Pani sięgnąć po coś konkretnego, gdy będzie to potrzebne
Ponieważ zaleceń jest dużo a objawy dolegliwe na początku może być trochę trudno wszystkie je zastosować z pełnym sukcesem. Na cotygodniowych spotkaniach z psychologiem może Pani ćwiczyć każdy z punktów tego planu, aby lepiej przygotować się do skutecznego radzenia z atakami
Uczenie się pomocnych w czasie ataku zachowań wymaga dyscypliny wewnętrznej i wiary w siebie, które może Pani wzmacniać na terapii lub w kontakcie z kimś zaufanym
Ważną kwestią przy atakach paniki jest oddech. Należy wtedy oddychać bardzo powoli, nawet jeżeli nie wydaje się to stosowne czy naturalne. Ważne jest też czy chodzi pani do psychologa czy do psychoterapeuty. Różnica polega na tym, że psycholog może panią zdiagnozować, a terapeuta poprowadzić psychoterapię poprawiającą zaburzone funkcjonowanie.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co robić w napadach nerwicy? – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
- Co to za ataki? Nerwica? – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Nerwica i paniczny lęk przed podróżą – odpowiada Mgr Sylwia Nowak
- Czy to może być objaw nerwicy u 33-latki? – odpowiada Mgr Kamila Dziwota
- Jak radzić sobie z atakami nerwicy lękowej? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
- Jakie jest prawdopodobieństwo, że nerwica powoduje problemy z oddychaniem? – odpowiada mgr Anna Demarczyk
- Napady duszności: czy to może być nerwica? – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Co ma wspólnego nerwica wegetatywna i tezyczka? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
- Czy duszności mogą być objawem nerwicy? – odpowiada Mgr Przemysław Mućko
- Nerwica i problem ze złapaniem głębokiego oddechu – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
artykuły
Atak paniki - przyczyny, objawy, leczenie, jak go zatrzymać
Atak paniki jest krótkotrwałym epizodem irracjonal
Panika - przyczyny, objawy, leczenie
Panika to bardzo nieprzyjemne uczucie, które pojaw
Agorafobia - objawy, diagnoza, zaburzenia towarzyszące
Agorafobia (agoraphobia) to słowo pochodzące z jęz