Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam serdecznie,
cieszę się, że postanowiłaś zmienić swoje nawyki żywieniowe i zdrowo się odżywiać. Niestety nie podajesz swojej masy ciała i wzrostu, przez co nie można ocenić, czy odchudzanie w ogóle jest Ci potrzebne. Te informacje potrzebne są również, by określić Twoje zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze oraz jaka dieta byłaby odpowiednia dla Ciebie. Nie można również określić, czy na takiej diecie będziesz chudnąć 1kg tygodniowo, ponieważ to wszystko zależy od deficytu kalorii jaki powstaje podczas diety w stosunku do Twoich potrzeb.
Dieta powinna być bowiem indywidualnie dopasowana do danej osoby, jej upodobań, stanu zdrowia, czy aktywności fizycznej. Stosując diety na własną rękę można sobie zaszkodzić, zwłaszcza jeśli są to diety drastycznie ograniczające ilość kalorii. Na początek warto zacząć od wprowadzania zdrowych nawyków żywieniowych, które w wielu przypadkach są bardzo korzystne np. zamiana potraw smażonych na gotowane, rezygnacja ze słodyczy i podjadania, jadanie regularnych posiłków itp.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzam się – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy ten jadłospis jest odpowiedni, jeśli chcę schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Czy mam jeszcze szansę na to, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy mam szansę schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile powinnam jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć, nie rezygnując ze słodyczy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Czy podczas diety nie mam zbyt szybkiej utraty wagi? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Mam otyłość I stopnia - jak mogę schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć - mam 9 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co mam zrobić, aby zakończyć odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna