Dieta odchudzająca a ćwiczenia na siłowni
Witam, mam 189 cm wzrostu ważę 113 kg, 31 lat. Jak powinienem się odżywiać by schudnąć do 95 kg, jeśli codziennie chodzę na siłownię i ćwiczę około 2h.
Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam.
Proponuję rozpocząć od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego są do tego specjalne programy w internecie. Następnie wprowadzając dietę powinien Pan je odpowiednio zmniejszyć i przyjmować w ciągu dnia mniej kalorii mniej o ok 500 kcal. Należy pamiętać, że przy zdrowej racjonalnej diecie zapotrzebowanie na węglowodany powinno wynosić ok 50% z czego 40% powinny być to węglowodany złożone, 25- 30% białka i ok 20% tłuszcze.Należy unikać cukrów prostych, które znajdują się w białym pieczywie, ciastkach słodyczach oraz unikać tłuszczów nasyconych. Zapraszam również do lektury artykułów zamieszczonych na naszym portalu np http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odchudzanie
W przypadku dodatkowych pytań proszę pisać.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaki powinien być rozkład węglowodanów na posiłki? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Waga w miejscu od roku pomimo regularnego uczęszczania na siłownię – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta jajeczna a uniknięcie efektu jojo – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latka przy niskiej aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Klaudia Rączkowska
- Dieta odpowiednia dla 28-latka – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
- Ile kalorii spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
- Ile węglowodanów ogólnie powinnam przyjmować codziennie? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 24-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy można jakoś się przed tym zabezpieczyć? – odpowiada Lek. Karol Gołębiewski
- Jaka dieta będzie dla mnie najbardziej odpowiednia? – odpowiada mgr Alicja Skubis
