Od czego zależy indeks glikemiczny potraw?
Indeks glikemiczny to poziom glukozy, jaki pozostaje we krwi poz spożyciu posiłku. Informacja o IG potraw jest bardzo istotna dla osób odchudzających się oraz cukrzyków.
Świetnie, że unormowała Pani masę ciała i dobrała prawidłową, racjonalną kaloryczność odchudzającą. Warto pamiętać, że całkowite zapotrzebowanie kaloryczne zależne jest od wzrostu, wieku, płci, masy ciała oraz aktywności fizycznej. Przy wskazanych parametrach Pani całkowite zapotrzebowanie energetyczne (na utrzymanie masy ciała) przy niskiej aktywności fizycznej (tzn. aktywność mniej niż 3 razy w tygodniu trwająca nie dłużej niż 30 minut) wynosi 1782 kcal. Przy założeniu dziennej jazdy do pracy rowerem + dwa godzinne intensywne treningi w tygodniu skłaniałabym się do przyjęcia PAL 1,6 tj średniej aktywności fizycznej i wtedy całkowite zapotrzebowanie energetyczne (na utrzymanie masy ciała) wyniesie 2037 kcal. Warto kontrolować masę ciała 1x w tygodniu o stałej porze. Jeśli obawia się Pani wzrostu masy ciała można zacząć od utrzymania 1800 kcal. Jeśli Pani masa ciała będzie utrzymywać się na względnie stałym poziomie np. przez miesiąc to oznacza, że dostarcza Pani odpowiednią ilość energii. Jeśli na wadze zauważy Pani spadek należy przejść na 2000 kcal i obserwować zmiany. Warto pamiętać, że naturalne są wahania masy ciała 1-2 kg. Zależne są od fazy cyklu, nawodnienia i wielu innych czynników.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zapotrzebowanie na kalorie u 22-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie zapotrzebowanie kaloryczne dla 18-latki? – odpowiada Mgr Ewelina Kozłowska
- I znowu dieta 1000 kcal... – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta 1400 kcal u 21-latki – odpowiada Natalia Ulewicz
- Jakie będzie moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ile jeść, aby utrzymać wagę i nie przytyć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile kalorii powinnam dziennie spalać podczas ćwiczeń? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Spalanie kalorii u 25-latki – odpowiada Mgr inż. Kinga Kryska-Domańska
- Ile wynosi moje zapotrzebowanie przy takim wieku i aktywności? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Ile mój organizm potrzebuje kalorii? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
artykuły
Przemiana materii - podstawowa i całkowita
Przemiana materii to ogół przemian biochemicznych
Popularny lekarz schudł 40 kilo. Zdradza, jaką dietę stosuje
Amerykański lekarz dr Ken Berry latami walczył z n
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata