Dieta 1000 kalorii
Witam!
Odnośnie treningu polecam artykuł: http://portal.abczdrowie.pl/trening-dla-otylych. W serwisie abccwiczenia.pl znajdziesz artykuły dotyczące tematyki aktywności fizycznej i diety. Pamiętaj, iż ćwiczenia w Twoim przypadku nie powinny być obciążające. Warto, abyś zakupiła np. rower stacjonarny i codziennie jeździła przez 30 minut (do wartości tej powinnaś dojść systematycznie wydłużając czas treningu).
Nie napisałaś dokładnie na czym polega Twój problem zdrowotny. Być może powoduje on konieczność wykluczenia aktywności fizycznej lub stosowania diety.
Jeśli chodzi o dietę - musisz zrezygnować ze słodkich drożdżówek. Warto zamienić je na porcję owoców. Wiem, że będzie Ci ciężko, ale jeśli naprawdę pragniesz zmiany jakości swojego życia, wierzę, że zdobędziesz się na ten wysiłek!
Musisz kierować się następującymi zasadami:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu light, unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zrzucić zbędną wagę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- 70 kg przy 160 zm wzrostu - czy to już nadwaga? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak pozbyć się boczków? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć bez dużego wysiłku fizycznego? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie ćwiczenia na odchudzanie i wymodelowanie sylwetki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć przy tachykardii zatokowej? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić zbędne kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką dietę powinnam wybrać by zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 10-25 kg w możliwie krótkim czasie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Za gruba i zła? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia
Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób