Witam,
w każdej diecie bez względu na jej kaloryczność udział węglowodanów określony jest na poziomie 50-60% całodobowej podaży kalorycznej. Jest to więc ponad połowa zapotrzebowania kalorycznego, nie ma potrzeby rezygnowania z węglowodanów podczas kolacji. Wszystko rozbija się o kaloryczność całodobową w Pani wypadku ustaloną na poziomie 1500kcal.
Ma pai idealne BMI – 20,06. Na obiad powinna Pani wdrożyć dodatkowo warzywa lub surówki, na kolacje rybę gotowaną z warzywami. W Pani diecie jest za mało białka. Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Na początku chciałam zwrócić uwagę, iż Pani waga i BMI są prawidłowe.
Proponuję zwiększyć aktywność fizyczną:)
Na kolację staramy się ograniczać węglowodany, proponuję np twaróg biały z warzywami lub około 100g chudej ryby czy białego mięsa z warzywami.
lość węglowodanów w diecie nie może być mniejsza niż 100- 120 g, Ilość węglowodanów wylicza się odejmując od ustalonej kaloryczności (1500kcal) energię dostarczoną przez tłuszcze i białko.
Białko ma dostarczać 20-25 % energii, a więc od 300 do 375 kcal., wiedząc, że jeden gram białka to 4 kcal łatwo policzyć, że powinna pani spożyć od 75 do 93 gramów białka.
Podobnie postępujemy przy obliczaniu zapotrzebowania na tłuszcz.
25-30 % energii stanowi odpowiednio 375 do 450 kcal, co przy 9 kcal na 1 gram, daje od 41 do 50g tłuszczu na dobę.
Następnie od założonej energetyczności diety (1500 kcal) odejmujemy energię dostarczoną przez wyliczoną maksymalną i minimalną ilość tłuszczu i białka. Tak więc węglowodany powinny dostarczyć od 825 do 675 kcal, wyniki te dzielimy przez ich wartość kaloryczną (4kcal/ 1 gram) co daje nam od 206 do 168g węglowodanów na dobę.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na bezpłatną konsultację
tel 506225670
Mgr Joanna Wasiluk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
