Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Katarzyna Mazowska 77
Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa 77 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,
Nie napisał Pan czy cierpi Pan na nadwagę, czy też charakteryzuje Pana rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w okolicy pośladków i ud, lecz przy zachowanej masie ciała w granicach normy.
Jeśli boryka się Pan z dodatkowymi kilogramami oczywiście zalecana byłaby dieta. Jeśli to jedynie nagromadzenie tkanki tłuszczowej we wspomnianym przez Pana miejscu, istotniejsze będą ćwiczenia spalające tłuszcz i kształtujące mięśnie.
Z pewnością dobre efekty przyniesie bieganie (można zacząć od spacerów i stopniowo przechodzić do szybszego marszu, a następnie biegu, jeśli wcześniej nie praktykował Pan intensywniejszej aktywności fizycznej). Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszenie pośladków co pewien czas- pobudzi to większą ilość mięśni do pracy).
Najlepsze będą ćwiczenia angażujące mięśnie w rejonie pośladków i ud. Dobre efekty może przynieść:
- odwodzenie bioder w pozycji stojącej (do ćwiczenia można wykorzystać także specjalne gumy rozciągające, które wymagają włożenia w ćwiczenie większej siły)
- różnego rodzaju wykroki (można wykonywać ze sztangą, z hantlami lub bez)
-odwodzenie biodra w leżeniu bokiem
-odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze
-prostowanie biodra w pozycji stojącej
-prostowanie biodra w klęku podpartym
-prostowanie biodra w leżeniu przodem
-unoszenie miednicy w leżeniu tyłem, czy
-unoszenie miednicy ze stopami ułożonymi na ławeczce.
Dobrym pomysłem może być także skakanie na skakance. Tak naprawdę bardzo dużo zależy od Pana obecnej kondycji fizycznej. Myślę, że bardzo dobrym rozwiązaniem byłaby wizyta na siłowni, gdzie można skorzystać z wielu specjalistycznych przyrządów, a także fachowej porady trenera, który zawsze pomoże, jeśli ćwiczenia nie są wykonywane poprawnie i zmotywuje do systematyczności.
Życzę wytrwałości w realizowaniu planu treningowego.

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Ćwiczenia fizyczne – Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających Ćwiczenia na partie ciała – Ćwiczenia fizyczne umożliwiają wzmacnianie mięśni i spalanie tłuszczu z określonych partii ciała. Skuteczne odchudzanie wymaga wprowadzenia programu ćwiczeń zestawionych w taki sposób, aby spalanie tkanki tłuszczowej przebiegało w całym ciele.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Schudnij w udach w prosty sposób

Schudnij w udach w prosty sposób

Polki nie są zadowolone ze swoich ud? Dane statystyczne sugerują, że mniej więcej co piąta kobieta nie jest zadowolona z wyglądu swoich ud. Panie twierdzą, że ich uda są zbyt szerokie, zbyt umięśnione, albo w ich obrębie jest zbyt dużo tkanki tłuszczowej. W...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud (WIDEO)

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud (WIDEO) Odtwórz wideo

To ćwiczenie, czyli unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem, ma na celu wzmocnienie mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, które odpowiadają za pracę kolana, tj. prostowanie, zginanie oraz obracanie. Mięsień dwugłowy ud wpływa na pracę stawu biodrowego,...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Półprzysiady - jak je wykonywać, efekty, ćwiczenia

Na różnych mediach społecznościowych można obserwować dziewczyny o idealnych sylwetkach, czasami nie zdajemy sobie nawet sprawy jak wiele muszą zrobić żeby tak wyglądać. Każda kobieta zazdrości pięknych, podniesionych, jędrnych pośladków. Jeżeli mowa...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na biodra - dieta, trening, ćwiczenia na uda i biodra

Ćwiczenia na zgrabne biodra, wykonywane systematycznie, pozwolą ci pozbyć się tłuszczyku z bioderek i wyrzeźbić upragnioną sylwetkę. Dla kobiet naturalne jest nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy ud, bioder i pośladków. Jeśli jednak pragniesz wysmuklić...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Przysiady ze sztangą - czy warto je wykonywać, jak je wykonywać, ćwiczenia.

Dzięki przysiadom można w szybki sposób wyrzeźbić uda, pupę i całą sylwetkę. Przysiady można wykonywać z obciążeniem własnego ciała, a po czasie wprawy można dodać obciążenie, np: w postaci sztangi.Przysiady ze sztangą nie są trudne, a dzięki nim szybko...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy. Jeśli jednak tu i ówdzie na pośladkach masz nadmiar tłuszczyku, warto się go pozbyć. By nie musieć ciągle...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Jak odchudzić wewnętrzną stronę ud - ćwiczenia, dieta odchudzająca

Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z tego, jak ważna jest nie tylko właściwie dobrana dieta, ale także codzienna aktywność fizyczna. Dlatego stałym elementem życia stają się wizyty w sklepach ze zdrową, naturalną żywnością, treningi na siłowni czy udział...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Nie każda z nas może się pochwalić szczupłymi nogami, pośladkami i figurą modelki. Niestety, uda i pośladki bardzo szybko tyją: to tam (a także na brzuchu) odkłada się najczęściej tłuszcz. Bardzo prostym sposobem na zgrabne uda, łydki i pośladki są ćwiczenia....