Witam,
Rzeczywiście masz kilkanaście dodatkowych kilogramów, ale to nie powód, żeby się załamywać, lecz działać!
Jesteś młoda, tysiąc możliwości przed Tobą.
To, czy będziesz miała ładną, szczupłą sylwetkę i zdrowe ciało zależy tylko i wyłącznie od Ciebie.
Musisz się zastanowić, czy naprawdę chcesz schudnąć.
Jeśli odpowiedź brzmi "tak", nie pozostaje Ci nic innego jak działać.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Napadom głodu zapobiegniesz:
- zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu),
- ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego,
- dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami.
To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, przykładowe zestawy na II śniadanie to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30 g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.
W Twojej diecie nie może zabraknąć węglowodanów!
Nie słuchaj więc rad koleżanki, która poleca rezygnację z makaronów, pieczywa i innych produktów będących źródłem węglowodanów.
Istotna jest jakość.
Wybieraj węglowodany złożone.
Ich źródłem są:
-ciemne pieczywo (pełnoziarniste)
- gruboziarniste kasze
- brązowy ryż
- warzywa.
Codziennie wygospodaruj także co najmniej 30 minut na aktywność fizyczną.
Polecam serwis abccwiczenia.pl
Znajdziesz tam przykładowe ćwiczenia, z opisem ich wykonania.
Pozdrawiam Cię ciepło!
P.S
Głowa do góry!
Wszystko się ułoży!
