W jaki sposób i ile mogę schudnąć?

Ważę 57 kg, mam 11 lat, jestem dziewczyną. Jestem średnio aktywna fizycznie. Wcześniej nie próbowałam się odchudzać. W mojej rodzinie u niektórych krewnych występuje nadwaga. Nie byłam u lekarza. Mój przykładowy jadłospis: - śniadanie: jedna kromka chleba z szynką i 3 łyki herbaty - obiad: 1 kotlet schabowy, ziemniaki, mizeria, przekąski 1000kcal lub trochę więcej - kolacja: 2 kromki chleba z szynką Poniedziałek: - śniadanie: jedna kanapka (bo zazwyczaj spieszę się do szkoły) - obiad: kotlet drobiowy, mizeria - kolacja: 2 kanapki W weekend jem duży, rodzinny obiad: 1 kotlet, fasolka, ziemniaki, mizeria, kalafior + kompot z owoców; porcja średniej wielkości. Nie choruję na choroby przewlekłe.

KOBIETA, 11 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

75 poziom zaufania

Witam serdecznie,

dla Twojego wieku masa ciała 57 kg znajduje się powyżej 97 centyla na siatkach centylowych i oznacza otyłość, jednak nie mogę tego jednoznacznie stwierdzić, ponieważ nie podałaś swojego wzrostu. Jeśli Twoja masa ciała Cię niepokoi porozmawiaj najpierw z rodzicami i udaj się do lekarza, który powinien zlecić Ci wykonanie badań. Na pewno nie powinnaś się odchudzać na własną rękę, ponieważ w Twoim wieku diety odchudzające nie są wskazane i szkodzą zdrowiu. Najlepszym sposobem jest zdrowa dieta wykluczająca słodycze i nadmiar tłuszczu oraz dużo ruchu.

Nie możesz ograniczać posiłków, ponieważ z dietą Twój organizm musi otrzymać odpowiednią ilość wapnia i innych składników odżywczych niezbędnych do Twojego rozwoju.

Powinnaś jeść 5 regularnych posiłków w ciągu dnia i więcej pić, ale wody mineralnej lub niesłodzonych herbatek owocowych i ziołowych. Zrezygnuj z podjadania - 1000kcal na przekąski to za dużo. Nadmiar kalorii zostaje odłożony w postaci tłuszczu (1kg to około 7000 nadmiarowych kcal). Jedz więcej warzyw i owoców.

Pozdrawiam