Leczenie depresji a zmiana trybu życia

Leczenie depresji nie przynosi w zasadzie natychmiastowych pozytywnych skutków. Fachowa pomoc prowadzi zwykle do poprawy samopoczucia 
i odzyskania kontroli nad depresją, choć nie odbywa się to z dnia na dzień. Zanim leki czy inne metody terapii zaczną działać, pacjent musi jakoś żyć ze swoją chorobą, znosząc zarówno ją samą jak i powszechnie stresy czy problemy dnia codziennego. Niezależnie od leczenia, prowadzonego przez specjalistę od zdrowia psychicznego, warto też pomyśleć o własnych sposobach na „przetrwanie”.

Zobacz film: "Wpływ depresji na życie seksualne"

Zmiana trybu życia a leczenie depresji

Zmiana trybu życia stanowi istotny czynnik wspomagający inne formy leczenia depresji. Powinna ona wyrażać się w dbałości o zdrowie fizyczne, umysłowe, emocjonalne, społeczne 
i duchowe. Ponadto, kiedy pacjent w czasie zdrowienia zaczyna wracać do siebie, nawyki dbania o własne zdrowie mogą – oprócz innych korzyści – uchronić go przed nawrotem choroby. Zmiany trybu życia w leczeniu depresji, powinny opierać się na trzech filarach:

  • odpowiedniej aktywności fizycznej,
  • racjonalnej diecie,
  • regenerującym działaniu snu.

Ukształtowanie zdrowych nawyków w tych trzech dziedzinach ma znaczenie uniwersalne i odnosi się w takim samym stopniu do ludzi zdrowych jak również dotkniętych depresją.

Aktywność fizyczna a depresja

Aktywność fizyczna stanowi istotny czynnik, wspomagający walkę z depresją. Według badań, już po tygodniach regularnej aktywności fizycznej (marszu, biegów itp.), 
u osób cierpiących na depresję, zauważyć można znaczącą poprawę stanu psychicznego, przy czym efekt ten może utrzymywać się nawet do roku czasu. Wpływ wysiłku fizycznego na przebieg walki z depresją, może polegać m.in. na pobudzaniu produkcji endorfin w mózgu, substancji zwanych popularnie i nie bez racji, „hormonami szczęścia”, które wywołują uczucie błogości i zadowolenia. Niewykluczone, że endorfiny wydzielane podczas treningów, mają swój wpływ na dobrą formę psychiczną.

Dieta w depresji

Cały nasz organizm, włącznie z mózgiem, może prawidłowo funkcjonować tylko wtedy, gdy dostarczymy mu wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Racjonalna 
i urozmaicona dieta ma ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Eksperci są zgodni, że najlepszym sposobem na zwiększenie zawartości cennych składników odżywczych 
z jednoczesnym ograniczeniem podaży tłuszczów i kalorii, jest zmiana proporcji spożywanych produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, z przewagą tych pierwszych. Pokarmy pochodzenia roślinnego zawierają bogactwo witamin, składników mineralnych, włókien roślinnych i wielu innych, cennych dla zdrowia związków fitochemicznych.

Rola snu w walce z depresją

Sen jest dla nas odpoczynkiem, regeneracją i odtworzeniem zasobów energii, niezbędnej do:

  • aktywności fizycznej,
  • pokonywania stresu,
  • zachowania dobrego nastroju,
  • pobudzania układu odpornościowego (immunologicznrgo),
  • zmniejszania ryzyko wielu chorób.

Zarówno depresja, jak i leki przeciwdepresyjne mogą zakłócać prawidłowy rytm snu, o czym zawsze należy informować lekarza. Problem bezsenności w depresji dotyka bardzo liczna grupę osób, toteż czasami konieczna bywa zmiana leczenia lub uzupełnienie go o dodatkowy lek. W trosce o regenerujący sen warto zadbać o:

  • stały rytm snu (przestrzeganie stałego rytmu, często poprawia jakość snu),
  • relaks przed snem (pomagają w tym odpowiednie techniki relaksacyjne - ciepła kąpiel, oglądanie telewizji czy słuchanie muzyki),
  • rytuał snu (powtarzane regularnie, co wieczór, te same czynności „nastrajają” organizm do snu, np. kwadrans czytania w łóżku),
  • ograniczenie czasu spędzanego w łóżku (nadmiar snu odbiera mu jego jakość, sen staje się wtedy płytki i mniej regenerujący),
  • „niezmuszanie się” do snu (im silniej próbujemy zasnąć, tym zazwyczaj przynosi to gorszy skutek; dobrze jest kłaść się do snu i gasić światło dopiero w chwili odczuwania senności),
  • ograniczenie zajęć w sypialni (sypialnia powinna być miejscem wypoczynku, a nie miejscem pracy), unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu (kofeina i nikotyna mogą skutecznie uniemożliwić zaśnięcie, a po alkoholu sen jest niespokojny, przerywany 
i znacznie mniej regenerujący),
  • zminimalizowanie zakłóceń (najlepiej spać przy zamkniętych drzwiach, w ciszy i spokoju),
  • dbałość o aktywność fizyczną (wśród korzyści regularnej aktywności fizycznej, można wymienić jej dobry wpływ na sen).

Techniki relaksacyjne a leczenie depresji

W zmaganiach z depresją relaksacja ułatwia i przyspiesza powrót do psychicznej równowagi – przeciwieństwa wywołanej przez stres reakcji „walki lub ucieczki”. Techniki relaksacyjne nie tylko rozładowują stres, ale pomagają także stawić czoło codziennym wyzwaniom – z minimalną utratą energii, wydajności i kreatywności. Z pośród licznych technik relaksacji, można wskazać na następujące:

  • głębokie oddychanie (relaksujące jest oddychanie brzuszne, 
z większym udziałem przepony),
  • progresywną relaksacjaę mięśni (polega na rozluźnianiu mięśni partiami; każdą grupę mięśni staramy się najpierw maksymalnie napiąć, a następnie maksymalnie rozluźnić),
  • medytację (cała strona „techniczna” sprowadza się najczęściej do spokojnego siedzenia przez 15 – 20 minut i głębokiego oddychania),
  • wizualizację (polega na wyobrażaniu sobie siebie samego w najbardziej kojących okolicznościach; jest to pewien sposób na „oszukanie” własnego mózgu, co pozwala się odprężyć).

Podtrzymywanie więzi międzyludzkich a walka z depresją

Wieloletnie badania naukowe jednoznacznie potwierdziły, że silna osobista „grupa wsparcia”, należy do ważnych czynników w walce z depresją. To oczywiste że więzi społeczne mają duże znaczenie dla zachowania zdrowia psychicznego. Dla większości z nas, to właśnie one są głównym źródłem poczucia sensu i radości życia. Zjednoczona i silna rodzina, oraz prawdziwi przyjaciele, udzielają nam wsparcia, zachęty i motywacji, podtrzymują na duchu, a w potrzebie podają pomocną dłoń. Motywują nas również do większej dbałości o własne zdrowie, ponieważ dzięki nim, bardziej zależy nam na życiu.

Zadbaj o potrzeby duchowe

Duchowość jest często utożsamiana z religijnością, co nie jest jednak synonimiczne. Duchowość i życie duchowe można uznać za pojęcia szersze, odnoszące się nie tyle do konkretnej wiary czy kultu, ile do całej sfery idei, wartości, sensu i celu życia. Religijność jest jednym z wyrazów i przejawów potrzeb duchowych, ale nie jedynym. Dla jednych podobne znaczenie ma poczucie harmonii z naturą, dla innych – sztuka czy muzyka. Wielu badaczy potwierdza dobroczynny wpływ duchowości na zdrowie. Dokonując modyfikacji znanego przysłowia, można powiedzieć: nie tylko „w zdrowym ciele zdrowy duch”, ale i „zdrowy duch uzdrawia ciało”. Nie udało się dokładnie ustalić, na jakiej zasadzie to działa, ale istnieją przypuszczenia, że dzięki nadziei i jej korzystnym wpływom (tym razem potwierdzonym) na układ immunologiczny.

Lecznie depresji to długotrwały i skomplikowany proces. Zażegnywanie choroby za pomoca środków farmakologicznych należy wspierać aktywnością fizyczną i zdrowym stylem życia.

Psycholog Izabela Gieryszewska, ponad rok temu

Bibliografia

  • Hammen C., DEPRESJA – modele kliniczne i techniki terapeutyczne, GWP, Gdańsk 2004, ISBN 83-89574-37-3.
  • Heitzman J., (red.), DEPRESJA – odpowiedzi na pytania, Urban & Partner, Wrocław 2007, ISBN 83-60290-22-4.
  • Hesse A., Drogi wyjścia z depresji i lęku, WAM, Kraków 2006, ISBN 83-7318-127-X.
  • Rybolt R., 75 sposobów na depresję, GWP, Gdańsk 2009, ISBN 978-83-7489-125-7.

Leczenie depresji

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Leczenie depresji - farmakoterapia, psychoterapia, wsparcie bliskich
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Leczenie depresji - farmakoterapia, psychoterapia, wsparcie bliskich
Przygotowanie do ciąży

Planowanie poczęcia dziecka

Planowanie poczęcia dziecka

Do ciąży należy się odpowiednio przygotować. Niezbędne jest wykonanie badań i szczepień, a także zmiana dotychczasowego trybu życia. Kobiety niemające problemu ze zdrowiem, mają większe...

Cukrzyca typu 2 - charakterystyka, leczenie

Co ma wpływ na cukrzycę typu 2? (WIDEO)

Co ma wpływ na cukrzycę typu 2? (WIDEO) Odtwórz wideo

tą chorobą. Takie niepoddające się modyfikacji czynniki ryzyka cukrzycy mogą być zatem maksymalnie zredukowane. Zmiana trybu życia na zdrowszy (...) jednak, że nie są one równoważne. Chorobę może powodować...

Cukrzyca

Cukrzyca a praca (WIDEO)

Cukrzyca a praca (WIDEO) Odtwórz wideo

jest aktywność fizyczna i zmiana trybu życia. Największym problemem cukrzyka jest możliwość wystąpienia hipoglikemii w trakcie insulinoterapii. Taki (...) stan zagraża życiu chorego,...

Stres

Depresja: obniżanie stresu (WIDEO)

Depresja: obniżanie stresu (WIDEO) Odtwórz wideo

, konieczne okazuje się leczenie i wsparcie najbliższych. Na szczęście, depresja spowodowana permanentnym stresem jest uleczalna. Jeżeli objawy zostaną (...) szybko rozpoznane, stosuje się psychoterapię i leki antydepresyjne....

Leczenie nerwicy - metody, leki przeciwdepresyjne, psychoterapia, domowe sposoby

Jak leczyć nerwicę? (WIDEO)

Jak leczyć nerwicę? (WIDEO) Odtwórz wideo

, uczucie ucisku w gardle, obawa przed omdleniem. Mimo tak wielu podobieństw, leczenie depresji i nerwicy są od siebie różne. Leczenie nerwicy (...) zmiana hierarchii wartości pacjenta....

Depresja i mania

Depresja a seks (WIDEO)

Depresja a seks (WIDEO) Odtwórz wideo

czynniki, które mogą przyczynić się do zaburzeń w depresji, to: palenie papierosów, przyjmowanie leków, wiek powyżej 50. roku życia. (...) Depresja to zaburzenie psychiczne, które wpływa negatywnie...