Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Izabela Gieryszewska

Leczenie depresji a zmiana trybu życia

Leczenie depresji a zmiana trybu życia
Leczenie depresji a zmiana trybu życia

Leczenie depresji nie przynosi w zasadzie natychmiastowych pozytywnych skutków. Fachowa pomoc prowadzi zwykle do poprawy samopoczucia 
i odzyskania kontroli nad depresją, choć nie odbywa się to z dnia na dzień. Zanim leki czy inne metody terapii zaczną działać, pacjent musi jakoś żyć ze swoją chorobą, znosząc zarówno ją samą jak i powszechnie stresy czy problemy dnia codziennego. Niezależnie od leczenia, prowadzonego przez specjalistę od zdrowia psychicznego, warto też pomyśleć o własnych sposobach na „przetrwanie”.

spis treści

1. Zmiana trybu życia a leczenie depresji

Zmiana trybu życia stanowi istotny czynnik wspomagający inne formy leczenia depresji. Powinna ona wyrażać się w dbałości o zdrowie fizyczne, umysłowe, emocjonalne, społeczne 
i duchowe. Ponadto, kiedy pacjent w czasie zdrowienia zaczyna wracać do siebie, nawyki dbania o własne zdrowie mogą – oprócz innych korzyści – uchronić go przed nawrotem choroby. Zmiany trybu życia w leczeniu depresji, powinny opierać się na trzech filarach:

  • odpowiedniej aktywności fizycznej,
  • racjonalnej diecie,
  • regenerującym działaniu snu.

Ukształtowanie zdrowych nawyków w tych trzech dziedzinach ma znaczenie uniwersalne i odnosi się w takim samym stopniu do ludzi zdrowych jak również dotkniętych depresją.

2. Aktywność fizyczna a depresja

Zobacz film: "Depresja problemem społecznym"

Aktywność fizyczna stanowi istotny czynnik, wspomagający walkę z depresją. Według badań, już po tygodniach regularnej aktywności fizycznej (marszu, biegów itp.), 
u osób cierpiących na depresję, zauważyć można znaczącą poprawę stanu psychicznego, przy czym efekt ten może utrzymywać się nawet do roku czasu. Wpływ wysiłku fizycznego na przebieg walki z depresją, może polegać m.in. na pobudzaniu produkcji endorfin w mózgu, substancji zwanych popularnie i nie bez racji, „hormonami szczęścia”, które wywołują uczucie błogości i zadowolenia. Niewykluczone, że endorfiny wydzielane podczas treningów, mają swój wpływ na dobrą formę psychiczną.

3. Dieta w depresji

Cały nasz organizm, włącznie z mózgiem, może prawidłowo funkcjonować tylko wtedy, gdy dostarczymy mu wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Racjonalna 
i urozmaicona dieta ma ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Eksperci są zgodni, że najlepszym sposobem na zwiększenie zawartości cennych składników odżywczych 
z jednoczesnym ograniczeniem podaży tłuszczów i kalorii, jest zmiana proporcji spożywanych produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, z przewagą tych pierwszych. Pokarmy pochodzenia roślinnego zawierają bogactwo witamin, składników mineralnych, włókien roślinnych i wielu innych, cennych dla zdrowia związków fitochemicznych.

4. Rola snu w walce z depresją

Sen jest dla nas odpoczynkiem, regeneracją i odtworzeniem zasobów energii, niezbędnej do:

  • aktywności fizycznej,
  • pokonywania stresu,
  • zachowania dobrego nastroju,
  • pobudzania układu odpornościowego (immunologicznrgo),
  • zmniejszania ryzyko wielu chorób.

Zarówno depresja, jak i leki przeciwdepresyjne mogą zakłócać prawidłowy rytm snu, o czym zawsze należy informować lekarza. Problem bezsenności w depresji dotyka bardzo liczna grupę osób, toteż czasami konieczna bywa zmiana leczenia lub uzupełnienie go o dodatkowy lek. W trosce o regenerujący sen warto zadbać o:

  • stały rytm snu (przestrzeganie stałego rytmu, często poprawia jakość snu),
  • relaks przed snem (pomagają w tym odpowiednie techniki relaksacyjne - ciepła kąpiel, oglądanie telewizji czy słuchanie muzyki),
  • rytuał snu (powtarzane regularnie, co wieczór, te same czynności „nastrajają” organizm do snu, np. kwadrans czytania w łóżku),
  • ograniczenie czasu spędzanego w łóżku (nadmiar snu odbiera mu jego jakość, sen staje się wtedy płytki i mniej regenerujący),
  • „niezmuszanie się” do snu (im silniej próbujemy zasnąć, tym zazwyczaj przynosi to gorszy skutek; dobrze jest kłaść się do snu i gasić światło dopiero w chwili odczuwania senności),
  • ograniczenie zajęć w sypialni (sypialnia powinna być miejscem wypoczynku, a nie miejscem pracy), unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu (kofeina i nikotyna mogą skutecznie uniemożliwić zaśnięcie, a po alkoholu sen jest niespokojny, przerywany 
i znacznie mniej regenerujący),
  • zminimalizowanie zakłóceń (najlepiej spać przy zamkniętych drzwiach, w ciszy i spokoju),
  • dbałość o aktywność fizyczną (wśród korzyści regularnej aktywności fizycznej, można wymienić jej dobry wpływ na sen).

5. Techniki relaksacyjne a leczenie depresji

W zmaganiach z depresją relaksacja ułatwia i przyspiesza powrót do psychicznej równowagi – przeciwieństwa wywołanej przez stres reakcji „walki lub ucieczki”. Techniki relaksacyjne nie tylko rozładowują stres, ale pomagają także stawić czoło codziennym wyzwaniom – z minimalną utratą energii, wydajności i kreatywności. Z pośród licznych technik relaksacji, można wskazać na następujące:

  • głębokie oddychanie (relaksujące jest oddychanie brzuszne, 
z większym udziałem przepony),
  • progresywną relaksacjaę mięśni (polega na rozluźnianiu mięśni partiami; każdą grupę mięśni staramy się najpierw maksymalnie napiąć, a następnie maksymalnie rozluźnić),
  • medytację (cała strona „techniczna” sprowadza się najczęściej do spokojnego siedzenia przez 15 – 20 minut i głębokiego oddychania),
  • wizualizację (polega na wyobrażaniu sobie siebie samego w najbardziej kojących okolicznościach; jest to pewien sposób na „oszukanie” własnego mózgu, co pozwala się odprężyć).

6. Podtrzymywanie więzi międzyludzkich a walka z depresją

Wieloletnie badania naukowe jednoznacznie potwierdziły, że silna osobista „grupa wsparcia”, należy do ważnych czynników w walce z depresją. To oczywiste że więzi społeczne mają duże znaczenie dla zachowania zdrowia psychicznego. Dla większości z nas, to właśnie one są głównym źródłem poczucia sensu i radości życia. Zjednoczona i silna rodzina, oraz prawdziwi przyjaciele, udzielają nam wsparcia, zachęty i motywacji, podtrzymują na duchu, a w potrzebie podają pomocną dłoń. Motywują nas również do większej dbałości o własne zdrowie, ponieważ dzięki nim, bardziej zależy nam na życiu.

7. Zadbaj o potrzeby duchowe

Duchowość jest często utożsamiana z religijnością, co nie jest jednak synonimiczne. Duchowość i życie duchowe można uznać za pojęcia szersze, odnoszące się nie tyle do konkretnej wiary czy kultu, ile do całej sfery idei, wartości, sensu i celu życia. Religijność jest jednym z wyrazów i przejawów potrzeb duchowych, ale nie jedynym. Dla jednych podobne znaczenie ma poczucie harmonii z naturą, dla innych – sztuka czy muzyka. Wielu badaczy potwierdza dobroczynny wpływ duchowości na zdrowie. Dokonując modyfikacji znanego przysłowia, można powiedzieć: nie tylko „w zdrowym ciele zdrowy duch”, ale i „zdrowy duch uzdrawia ciało”. Nie udało się dokładnie ustalić, na jakiej zasadzie to działa, ale istnieją przypuszczenia, że dzięki nadziei i jej korzystnym wpływom (tym razem potwierdzonym) na układ immunologiczny.

Lecznie depresji to długotrwały i skomplikowany proces. Zażegnywanie choroby za pomoca środków farmakologicznych należy wspierać aktywnością fizyczną i zdrowym stylem życia.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Następny artykuł: Leki przeciwdepresyjne a seks
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze