Brak efektów odchudzania pomimo wprowadzenia zdrowego żywienia

Witam, mam problem z odchudzaniem. Mianowicie odżywiam się bardzo zdrowo ( jestem wegetarianką), odstępy między posiłkami są reguralne (3-4h), spożywam raczej małe posiłki, codziennie piję świeżo wyciskane soki (marchew, buraki, jabłko, pomarańcza), piję min. 1,5 l wody i raz dziennie czerwoną herbatę, unikam słodyczy, codziennie ćwiczę 20-30 min, bądź idę na spacer min. 30 min, a mimo to ciągle jestem okrągła. Pytanie co jeszcze mam zrobić, aby w końcu schudnąć?

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Żywienie Owoce Herbata Zdrowe odżywianie

Dieta przed ciążą

Mgr Justyna Luty Dietetyka, Gdańsk

50 poziom zaufania

Szanowna Pani,

nie mogę stwierdzić, czy rzeczywiście ma Pani problem z nadwagą - nie podała Pani swoich parametrów.

Jednakże często zdarzą się tak, że spożywanie zbyt małej ilości pokarmów w ciągu dnia, o zbyt małej kaloryczności doprowadza do odwrotnego efektu: spowalnia metabolizm i wtedy masa ciała utrzymuje się na stałym poziomie, mimo aktywności fizycznej.

Jest jeszcze inny możliwy scenariusz: wydaje się nam że mało jemy, ponieważ w ciągu dnia realizujemy założenia zdrowej diety, na których się mocno skupiamy, a nie zauwazamy kiedy w jadłospisie znajdą się te bardziej kaloryczne produkty: wegetarianie często mają problem z serami i czekoladą.

W przypadku wegetarian problemy z obniżeniem masy ciała mogą też wiązać się ze zbyt dużą zawartością węglowodanów i tłuszczów w diecie - wege czesto zapominają o spożywaniu źródła białka: nasion roślin strączkowych każdego dnia.

Przesyłam mój film instruktażowy a propo zbilansowanej diety wege: https://www.youtube.com/watch?v=SZvgKfDewp0

Oraz fajnie przygotowane obrazkowe zalecenia dla wege: http://dieta.mp.pl/diety/zdrowe_diety/show.html?id=74452

W razie pytań zapraszam do kontaktu: jluty.poradnia@gmail.com

Serdecznie pozdrawiam,
Justyna Luty
Dietetyk kliniczny
[url=http://www.justynaluty.pl/]http://www.justynaluty.pl/[/url]

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam Panią,

trudno jest ocenić jakie błędy Pani popełnia po ilości informacji, które Pani podaje. Nie pisze Pani tez nic na temat swojego wzrostu i wagi. Z pewnością należy zadbać o systematyczną aktywność fizyczną i zdrową dietę.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana można opisać mi na maila swój przykładowy dzień - co Pani zjada, jakie porcje, jak często są posiłki, ile czasu po przebudzeniu zjada Pani śniadania a ile czasu przed snem kolację itp. Ja chętnie zerknę i wskażę ewentualne błędy żywieniowe.
kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk