Witam jestem człowiekiem mającym 20 lat ważę około 60 kg i mam 169 wzrostu.
Ćwiczę regularnie ale efekty nie są wystarczalne brakuje mi dobrej diety, chciał bym nabrać mięśni i tłuszczów.
Zastanawiam się czy ma to sens ponieważ zjadam około 5 posiłków dziennie i mam szybką przemianę materii, co zrobić pomocy!!!
Indeks glikemiczny potraw
Z pewnością każdy z nas słyszał o indeksie glikemicznym potraw. Ale czy wiemy, czym to tak naprawdę jest? Obejrzyj film i dowiedz się więcej na ten temat.
Witam,
Na początek trzeba obliczyć całkowitą przemianę materii za pomocą kalkulatorów online. Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego dodaj ok.450-500 kcal. To będzie Twoje dzienne zapotrzebowanie. Następnie 25% - 30%powinny stanowić białka, 15%-20% to tłuszcze, 50% - 60% węglowodany. Przy tak dużej ilości kcal proponuję ustalić 6 posiłków pełnowartościowych.
Pozdrawiam,
Grzegorz Wichrzycki
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta odpowiednia dla 28-latka – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
- Odżywianie na przybór masy u 24-latka – odpowiada Mgr Klaudia Rączkowska
- Co powinnam spożywać, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Paweł Horowski
- Jaka dieta na masę podczas ćwiczeń na siłowni dla 30-latka? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Ile schudnę na 10-dniowej diecie po 450-550 kcal? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co znaczy to utrzymywanie się wagi na tym samym poziomie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Stabilizacja wagi po odchudzaniu u 22-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak schudnąć z wagi 67 kilogramów? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dlaczego nie mogę schudnąć mimo diety? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta na przyrost wagi – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)