Jak schudnąć, by nie stracić mięśni?

Mam 18 lat, 178cm, 83kg, 97cm w pasie. Rano jem płatki z mlekiem lub jogurt, 2 śniadanie to 2 kanapki + jabłko, obiad to 100g ryżu, podwieczorek banan i kolacja 2 kanapki z ogórkiem/pomidorem. Przez cały tydzień robię A6W, w poniedziałki, środy i piątki chodzę na siłownie, w środę gram w koszykówkę, a w sobotę biegam minimum 40min. Co mam zrobić, aby szybciej schudnąć, ale nie tracić mięśni (szczególnie nóg). Jakieś suplementy? Szczególna dieta?
MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Witam,
mogę zaproponowac Panu pomoc w ułożeniu indywidualnego jadłospisu dla osoby czynnie uprawiającej sport.Byłaby to dieta redukcyjna ale z uwzględnieniem suplementacji oraz zbudowaniem suchej masy mięśniowej i utraty zbędnej tkanki tłuszczowej.
Osoba , która uprawia dużo sportu powinna się bardzo zdrowo odżywiać, z tego co widzę je pan 5 posiłków dziennie i to jest ok ale brakuje w tej diecie warzyw ( tzn jest ich za mało) posiłki są również mało urozmaicone.Dużo węglowodanów a za mało białka i tłuszczy.
W razie zainteresowania dietą proszę o kontakt prywatnie.
Pozdrawiam ,
Anna Zientalska
nr tel 666 614 666
e-mail: anna_zientalska@op.pl
www.euforiasalon.com.pl

0
Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa
82 poziom zaufania

Koniecznie codziennie ćwiczyć, gimnastyka utrzymuje właściwy poziom mięśni w organizmie. Oczywiscie należy pokryć też zapotrzebowanie na węglowodany i pamiętać, że tłuszcz spala sie w ogniu węglowodanów.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty