Zapytaj lekarza

1 , 0 2 0 , 4 4 4

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jaka dieta i ćwiczenia na masę mięśniową dla 15-latka

witam! Mam na imię Mateusz. Mam 15 lat waga ok. 75 kg. wzrost 186 cm. chce schudnąć i nabbrac masy mięśniowej, Jakich ćwiczen powinienem wykonywać i jaka dieta?
MĘŻCZYZNA, 15 LAT ponad rok temu

Przypadkowe odkrycie na temat właściwości dzikiej róży

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
74 poziom zaufania

Witam W zakresie diety zalecam regularność spożywania posiłków (5 dziennie w odstępach co ok. 4h). Ważne jest też unikanie żywności typu fast food, słodyczy (w tym również napojów słodzonych - soków, nektarów i wód smakowych) i słonych kalorycznych przekąsek. Źródłem białka w diecie, (składnika budulcowego, niezbędnego m.in. do budowy tkanki mięśniowej , powinno być przede wszystkim chude mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i jajka. Z produktów zbożowych najlepiej wybierać pełnoziarniste: makaron razowy, brązowy ryż, kasze, płatki owsiane. Należy też pamiętać o codziennym spożywaniu świeżych warzyw i owoców- są źródłem witamin i składników mineralnych oraz obfitują w błonnik. Zbudowanie masy mięśniowej możliwe jest poprzez regularne ćwiczenia - każdego dnia ok 45 min. Polecam pływanie, bieganie, jazdę na rowerze oraz każdą inną formę sportu, w zależności od preferencji.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy