Co zrobić? Jak pomóc córce?
Moja córka ma 12 lat 135 cm wzrostu i 32 kg. Odstaje bardzo od rówieśników co robić? Nie ma apetytu. Jakie witaminy stosować, pomóżcie.
Moja córka ma 12 lat 135 cm wzrostu i 32 kg. Odstaje bardzo od rówieśników co robić? Nie ma apetytu. Jakie witaminy stosować, pomóżcie.
Indeks glikemiczny oznacza poziom glukozy we krwi po spożyciu posiłku. Czy dla cukrzyka powinno to mieć znaczenie? Obejrzyj film i zapoznaj się z wypowiedzią eksperta.
Witam,
BMI Pani córki wynosi 17.58.
Odpowiada to wartości między 25, a 50 centylem (w granicach normy, stosunek masy ciała do wzrostu jest prawidłowy).
Rzeczywiście z siatek wynika, że córka jest niewielkiego wzrostu i masy.
Najlepiej jednak, będzie to skonsultować z pediatrą.
Zalecałabym, aby Pani córka spożywała 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, dobrze, aby córka zabierała z domu II śniadanie.
Przykładowe zestawy to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30 g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.
Jeżeli w szkole istnieje możliwość skorzystania z obiadów, dobrze byłoby wykupić taki karnet i w przypadku, gdy córka będzie spędzała dużo godzin w szkole - wyposażyć ją w dodatkową przegryzkę.
W Jej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdzie Pani na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci
Warto oprzeć codzienne menu na zaleceniach w niej zawartych.
Odnośnie Pani pytania o wzbogacanie diety preparatami witaminowymi - każda suplementacja powinna być skonsultowana z lekarzem. Nie powinno się jej stosować na własną rękę.
Warto także skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia chorób, które mogłyby w efekcie powodować wystąpienie "drobnej postury".
Powinna Pani także porozmawiać z córką o Jej sposobie odżywiania.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki: