Dieta w ciąży
Witam,
Nie podał Pan dokładnych informacji co to była za dieta, czy była odpowiednio zbilansowana i dobrze odżywiała organizm. Jeśli dieta składa się z węglowodanów złożonych,pełnowartościowego białka i tłuszczy nienasyconych to nie ma potrzeby wychodzenia z niej tylko kontynuowania. Podwyższeniu ulec musi jedynie bilans kaloryczny, jeśli była to dieta redukcyjna. Stopniowo dokłada się kolejne kalorie, ok 100kcal na tydzień. Można jeść częściej, bądź zjadać większe porcje.
Dieta na masę dostarcza wartościowych składników odżywczych wspomagających wzrost mięśni. Zawiera ona większy bilans kaloryczny oraz jest bogata w pełnowartościowe białko.Zapotrzebowanie na białko dla osób chcących uzyskać przyrost masy mięśniowej to 2g/kg masy ciała. Dobrymi źródłami białka będzie chudy drób np.kurczak, indyk ale tez wołowina, cielęcina, ryby, jaja, twarogi pełnotłuste.Ważna jest również częstotliwość jedzenia, od 4-5 razy w ciągu dnia, która poprawia przyswajalność składników odżywczych. Odpowiednia ilość płynów od 1,5-2 litrów wody na dobę to absolutne minimum dla osób aktywnych.
Ponieważ najczęściej trudno z pożywieniem dostarczyć aż tak dużej ilości białka,które jest materiałem budulcowym dla mięśni,zaleca się stosowanie odżywek białkowych spożywanych bezpośrednio po treningu. Suplementy na wzrost masy mięśniowej wraz z darmowymi poradami treningowymi może Pan zakupić na stronie www.divinebody.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy pływanie i dodatni bilans kaloryczny zwiększy masę mięśniową? – odpowiada Mgr Anna Zielińska
- Dieta przy ćwiczeniach na siłowni na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Przyrost masy mięśniowej u 18-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta i ćwiczenia na przybór masy mięśniowej – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Co jeść, żeby mięśnie barków szybko rosły? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Siłownia i dieta na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak zbudować beztłuszczową masę mięśniową? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Jak zdrowo nabrać masy? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Rozkład makroskładników a zbudowanie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Paulina Guziołek
- Regularne ćwiczenia a przybieranie na wadze – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
artykuły
Stagnacja - czym jest i co ją powoduje, jak z nią walczyć
Stagnacja mięśni to negatywne i frustrujące zjawis
Białko - charakterystyka i rola, występowanie, odżywki białkowe, niedobór, dawkowanie
Białko, które nazywamy proteinami stanowi główny m
Białkowe śniadanie pomoże schudnąć
Tosty lub płatki z mlekiem na śniadanie? Odstaw je