Niedługo kończę 13 lat: ile powinnam dziennie spać, jeść, ćwiczyć i odpoczywać?

W sierpniu skończę 13 lat, ważę około 46 kg i mam ok. 155 cm wzrostu. Co powinnam robić, co spożywać, aby być zdrową osobą?

ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Czym jest żywność ekologiczna?

Jeżeli zależy nam na tym, by zdrowo się odżywiać, warto włączyć do diety żywność ekologiczną. Obejrzyj filmik i dowiedz się, jakie kryteria powinny spełniać produkty spożywcze, by zyskać miano ekologicznych.

Redakcja abcZdrowie

82 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Według siatek centylowych zarówno Twoja masa ciała jak i wzrost oscylują około 50 centyla. Oznacza to, że wartości te są prawidłowe w stosunku do wieku. Rozwijasz się zatem harmonijnie. Powinnaś więc prowadzić normalny tryb życia właściwy nastolatce. Odżywiaj się zgodnie z piramidą zdrowego żywienia. Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze,
- ogranicz spożycie tłuszczu,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną (1,5 litra), soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe,
- unikaj potraw smażonych, jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.
Ponadto ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu przez 45 minut. By zdrowo się rozwijać powinnaś oczywiście pamiętać również o higienie snu i odpoczynku. Śpij przynajmniej 8-10 godzin. Odpoczynek zaś dostosuj do swoich potrzeb.