Anemia
Anemia nie powinna być kojarzona z bladym i chudym człowiekiem. Anemia to niedokrwistość, a cierpią na nią głównie kobiety! Sprawdź jakie są tego przyczyny.
Witam,
to zależy od tego jaki Pani chciałaby uzyskać efekt. Najlepiej, aby kierować się tętnem. Jeśli chciałaby Pani się odchudzać trzeba ćwiczyć min. 40min. z wartościami ok. 124-140 uderzeń serca. Może Pani używać sensorów na rowerku lub założyć specjalny pas pomiarowy.
Pozdrawiam
Ewa Ceborska
Witam,
obciążenie jest sprawą indywidualną, można zacząć od 3-4 a z czasem stopniowo zwiększać obciążenie. Zmienianie obciążania w czasie interwałów może być trudne, bo tempo należy zmieniać szybko. Można wykorzystać tabatę, czyli trening interwałowy rozliczany 20 sek- wysiłek maksymalny i 10 sek. wolne pedałowanie,taki cykl powtarza się 8 razy co daje w sumie 4 minuty. Można zrobić kilka takich cyklów.
Możesz ćwiczyć też np.30 sekund pedałowania na maksimum możliwości i 1 minuta spokojnego pedałowania. Powtórz około 10-15 razy.
W ramach rozgrzewki można jeździć na rowerze,około 10- 15 minut, albo wykonać proste ćwiczenia rozgrzewające wszystkie stawy.
Po treningu konieczne jest rozciągnięcie mięśni, poświeć na to około 8-10 minut.
Taki trening możesz wykonywać co drugi dzień. Warto przeplatać go z ćwiczeniami wzmacniającymi wszystkie partie ciała.
Powodzenia:)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Trening na rower stacjonarny – odpowiada Mgr Daria Występek
- Jak prawidłowo jeździć na rowerze stacjonarnym? – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Trening tabaty a bycie na czczo – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
- Rower stacjonarny po endoprotezie stawu biodrowego – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
- Trening na rowerze stacjonarnym i redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym? – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Możliwość jazdy na rowerze stacjonarnym pół godziny po przebudzeniu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak jeździć na rowerze stacjonarnym, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Agnieszka Słomka
- Jak efektywnie jeździć na rowerze stacjonarnym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Wstawione biodro a bieganie i jazda na rowerze – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
artykuły
Jak przygotować się do sezonu narciarskiego, by nie mieć problemów ze stawami?
Prawie jedna trzecia Polaków potrafi jeździć n
Na siłowni z babcią i dziadkiem. Sport łączy pokolenia
Dziadkowie często narzekają, że trudno im porozumi
Obalamy mity na temat aktywności fizycznej seniorów
Sport jest dla młodych. Po 50. roku życia już nie