Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witaj,
Twoja waga ciągle mieści się w normie, choć oczywiście alarmujące jest to, że przybierasz na wadze w dość szybkim tempie. Dobrze, że jesteś świadoma z czego to wynika. Oczywiście sama świadomość nie wystarczy, trzeba jeszcze pewne rzeczy zmienić.
To co radziłabym Ci przede wszystkim:
1. Jeść regularnie - 5 posiłków dziennie, co 3 godziny, o tych samych porach. Koniecznie jedz śniadanie! Dzięki temu wyeliminujesz podjadanie w ciągu dnia. Na początku może być Ci trudno, ale z czasem stanie się to Twoim nawykiem.
2. Wybieraj zdrowe produkty - popatrz na załączony link - piramida zdrowego żywienia. Jedz pełnoziarniste produkty zbożowe (jak kanapki to z chlebem razowym), dużo warzyw, owoce, jogurty naturalne, twaróg chudy lub półtłusty, chude mięso, ryby, warzywa strączkowe.
3. Unikaj produktów tuczących - to wszystko o czym piszesz (chipsy, słodycze, drożdżówki, desery, białe pieczywo), a także produktów typu fast food, słodzonych napojów, tłustych mięs, potraw panierowanych itp.
4. Pij dużo wody, herbatę bez cukru.
5. Koniecznie zacznij się ruszać! Siedzenie przed komputerem i TV ogranicz. Zamiast tego wyjdź na spacer, szukaj okazji do bycia aktywną. Powinnaś być w ruchu codziennie przez minimum pół godziny.
To, że mieszkasz na wsi, nie powinno Ci przeszkadzać w utrzymaniu prawidłowej wagi. Zakupy planuj z wyprzedzeniem. Najlepiej planuj również to, co zjesz następnego dnia, tak żebyś miała wszystkie potrzebne produkty.
I pamiętaj, że większość tzw. modnych diet nie jest ani zdrowa, ani skuteczna (jedynie na początku, potem najczęściej wraca się do wagi sprzed odchudzania). Jedyna droga do utrzymania prawidłowej wagi, to nauczenie się zdrowych nawyków żywieniowych i stosowanie ich w życiu.
Zachęcam Cię do poczytania na ten temat (linki poniżej).
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia we wprowadzaniu zmian!
Agnieszka Kuczewska
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy mam nadwagę, jeżeli tak, to ile kilogramów mam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co zrobić, żebym schudł? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak zdrowo schudnąć w wieku 11 lat ? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć 8 kilogramów w 1 miesiąc? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 13 lat - jak efektywnie schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć 5 kg w 1,5 miesiąca? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chcę schudnąć, jakie ćwiczenia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć? Jestem wysportowana – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć? Mam 16 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć przy cukrzycy t1? – odpowiada Redakcja abcZdrowie