Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witaj,
żeby pozbyć się zbędnych kg musisz przede wszystkim nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych. Nie wiem, jak sytuacja wygląda u Ciebie na dzień dzisiejszy. W każdym razie zachęcam Cię do prowadzenia dzienniczka i zapisywania przez kilka dni (min. 3-4) wszystkiego co wkładasz do ust. Porównaj to z zasadami zdrowego żywienia. Krótko je poniżej opiszę, ale poczytaj także załączone artykuły. Najlepiej na pewno byłoby gdybyś wybrała się do dietetyka, który ułożyłby specjalnie dla Ciebie dietę.
Podstawowe zalecenia zdrowego żywienia:
- regularność - posiłki małe, a częste, najlepiej 5x dziennie o tych samych porach, co 3 godziny (optymalnie). Koniecznie pożywne śniadanie, nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka
- wybór zgodny z piramidą (szczegóły w załączonym linku). Pamiętaj, żeby jeść produkty zbożowe z pełnego przemiału, dużo warzyw, owoce, produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu (1,5-2% mleko, jogurt naturalny, kefir, twaróg półtłusty, sery żółte w ograniczonych ilościach), chude mięso i ryby, rośliny strączkowe, jaja. Z tłuszczów wybieraj oleje roślinne
- wyeliminuj produkty bardzo kaloryczne i / lub mało odżywcze tj. fast food, słone przekąski tj. chipsy, paluszki, krakersy, a także słodycze, pieczywo cukiernicze, słodkie jogurty, potrawy smażone
- pij wodę niegazowaną. Całkowicie zrezygnuj z słodzonych napojów (nie tylko gazowanych, także soków, zastąp je wodą).
Co do kaloryczności Twojej diety to powinna ona wynosić ok. 1800-1900 kcal. Rośniesz, rozwijasz się i potrzebujesz wystarczającą ilość energii.
Sport jest oczywiście sprzymierzeńcem w walce ze zbędnymi kg, ale na pewno dzięki wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych pozbywanie się zbędnych kg będzie u Ciebie skuteczniejsze.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -
Karolina schudła 23 kilogramy i podzieliła się z n
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
