Czy dieta cud istnieje?
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Witaj,
Twoje aktualne BMI (23,12) na siatkach centylowych mieści się powyżej 90 centyla, co oznacza, że występuje u Ciebie nadwaga.
Aby pozbyć się kilku zbędnych kg (7 kg mniej to dobry pomysł - wówczas Twoja waga będzie dobrze dopasowana do wzrostu) powinnaś wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i zwiększyć aktywność fizyczną.
Zdrowe nawyki żywieniowe to m.in.:
- regularność posiłków - najlepiej 5 razy dziennie, średnio co 3 godziny, koniecznie musisz jeść śniadania. Posiłki powinny być częste, ale małe.
- wybór produktów zgodnie z piramidą zdrowego żywienia - szczegóły znajdziesz na: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite....
Słodycze są na samym szczycie piramidy, co oznacza, że można je jeść tylko od czasu do czasu. Warto je zastępować wartościowymi produktami tj. orzechy, migdały, suszone owoce. Jedząc zgodnie z piramidą (m.in. dużo produktów pełnoziarnistych), a także regularne posiłki spowodują, że nie będziesz miała takiej ochoty na słodycze.
- rezygnacja / unikanie produktów niepożądanych: m.in. fast food, gazowane napoje, słodycze właśnie, produkty z białej mąki (jasne pieczywo, jasny makaron), biały ryż
- picie dużych ilości wody
Co do aktywności fizycznej to zaleca się, aby codziennie co najmniej przez pół godziny być w ruchu. Wybieraj aktywność, którą lubisz, bo kluczowe znaczenie ma tu systematyczność.
Więcej nt. zdrowych nawyków przeczytasz:
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
O tym, ze chcesz zmienić dietę, porozmawiaj z rodzicami i poproś o wsparcie.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
Pamiętaj, że korzystne dla zdrowia i skuteczne, bo zapobiegające efektowi jojo jest powolne pozbywanie się zbędnych kg, najlepiej pół kg tygodniowo (maksymalnie 1 kg).
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak można szybko schudnąć kiedy ważę 64 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Proszę o radę - jak schudnąć i się zdrowo odżywiać? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy ważę za dużo? Pomocy! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chciałbym schudnąć - jaka dieta? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Dziewczynka 11 lat, a nadwaga? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy dobrze ważę? Proszę o radę – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak zdrowo schudnąć w wieku 11 lat ? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć? Mam 16 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co mam zrobić żeby schudnąć? pomocy! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy mam dobrą wagę? Mam 14 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
Popularny lekarz schudł 40 kilo. Zdradza, jaką dietę stosuje
Amerykański lekarz dr Ken Berry latami walczył z n
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -