Jak zgubić 20 kilogramów?

Mam 18 lat, mój wzrost to 157 cm, a waga 73 kg. Przytyłam gwałtownie, w ciągu zaledwie pół roku około 20 kg. Wiem, że przede wszystkim muszę zaprzestać spożywać alkoholu oraz fast foodów (gorzej z tym pierwszym). Słodyczy ogólnie nie jadam. Jeśli chodzi o dietę, to prędzej zmobilizuję się do aktywności fizycznej. Jakieś przykłady ćwiczeń lub sportów? Wiem, że rowerek stacjonarny jest skuteczny, ale nie wiem jak go wykorzystywać, ile jeździć oraz na jakiej mocy. Proszę o pomoc.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Słodycze Aktywność fizyczna Sport Dieta

Czekoladowy mit

Wzrost poziomu cukru we krwi utrudnia walkę z trądzikiem. Najczęściej intensyfikuje objawy. Czy jednak zjedzenie kilku kostek czekolady wpłynie negatywnie na leczenie trądziku?

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

79 poziom zaufania

Dzień dobry,

aby osiągnąć zdrową redukcję masy ciała należy zrezygnować alkoholu, fast- Foodów, ale przede wszystkim powinna się Pani zgłosić do dietetyka, który zbilansuje dla Pani odpowiednią dietę.

Powszechnie stosowane diety redukcyjne, tak zwane diety cud, to droga donikąd. Spadek wagi po ich wdrożeniu rzeczywiście będzie spektakularny, ale na krótko. Kiedy kuracja odchudzająca dobiegnie końca, efekt jojo jest niemal gwarantowany. Najlepszym rozwiązaniem dla osób odchudzających się jest racjonalna dieta. Właściwe odżywianie nie jest ani skomplikowane, ani wymagające. Należy wyeliminować złe nawyki żywieniowe i nauczyć się kilku zasad żywienia.
Efekt jojo, który następuje po zastosowaniu bardzo restrykcyjnych diet odchudzających, charakteryzuje się błyskawiczną utratą masy ciała i jeszcze szybszym powrotem do dawnej wagi, a nierzadko znacznym zwiększeniem kilogramów. Organizm rozregulowuje się, przemiana materii ulega spowolnieniu, a tkanka tłuszczowa magazynuje coraz większe ilości energii.

Pozdrawiam