Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam, taki styl życia i sposób żywienia będzie sprzyjał zwiększaniu masy ciała i to w szybkim tempie. Niestety nie da się schudnąć bez wyrzeczeń, bo trzeba sobie uczciwie powiedzieć co doprowadziło do nadwagi czy otyłości. Proszę zrozumieć, że kilka mniejszych posiłków jest z metabolicznego punktu widzenia bardziej korzystne niż 2 obfitsze, które właśnie są odpowiedzialne za nadmierne kilogramy. Studiowanie nie ogranicza nas az tak bardzo, żeby w przerwie miedzy wykładami nie móc wypić jogurtu, zjeść kanapki czy jabłka. To kwestia wyrobienia nawyku.
Serdecznie pozdrawiam i zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl
Szanowna Pani,
tak jak wspomniała już Pani Katarzyna, skuteczne (tzn. trwałe) chudnięcie bez gruntownej zmiany stylu żywienia nie jest możliwe. Nawet jeśli uda się Pani pozbyć kilku kilogramów żywiąc się w ramach 2-3 posiłków, efekt szybko minie a tempo przybierania kilogramów będzie galopujące. Dlaczego tak się dzieje? Wszystko za sprawą mądrości organizmu. Jeśli pokazuje mu Pani codzienny, przedłużający się głód (ma to miejsce, kiedy odstępy pomiędzy posiłkami przekraczają 4 godz.), skłania go Pani do oszczędnego zużywania energii z posiłków a następnie do odkładania zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Zatem wprowadzenie większej ilosci "posiłków" jest konieczne, i wg moich doświadczeń, niezależnie od braku czasu- możliwe. Mogą to być wspomniane male porcje; pitny nabiał, kanapka, zjedzone w przerwach czy pomiędzy wykładami.
Przy okazji; czy częstsze jedzenie mozna nazwać wyrzeczeniem? ;)
Pozdrawiam, życząc powodzenia! Justyna Siwiela
Witam, Zaleceniem dla Pani przy wprowadzaniu diety odchudzającej będzie w pierwszej kolejności wyregulowanie metabolizmu- regularne spożywanie posiłków w określonych porach- warunek konieczny, w grę wchodzą przekąski typu jogurt z owocami- łatwe i wygodne w spożywaniu, zmniejszenie kaloryczności- unikanie potraw smażonych, tłustych, wykluczenia słodyczy.Należy również uzupełnić dietę w regularne spożywanie wody mineralnej niegazowanej w ilości min.1,5 l dziennie. Należy ponadto oprócz zmian nawyków żywieniowych zastanowić się nad formą aktywności fizycznej dogodną dla Pani, co pozwoli na szybsze osiągnięcie docelowej wagi.Proponuję również wizytę u dietetyka, który dobierze dietę i przybliży zasady zdrowego odżywiania przez co będzie Pani chudła w "zdrowy" sposób, co zapobiegnie wystąpieniu efektu jo-jo.
Spożywanie dwóch posiłków dziennie skutkuje niestety zwolnieniem metabolizmu i przemiany materii, a tym samym gromadzeniem przez organizm nadmiarów, zbędnej tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam,
Agata Zmorkowska
Pozdrawiam, Agata Zmorkowska
Nadwaga i brak wiary w siebie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta dla 45-letniej kobiety – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zmotywować się do odchudzania? – odpowiada Natalia Ulewicz
- Odchudzanie bez efektu jojo u nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha i boczków w dość krótkim czasie? – odpowiada Agata Zmorkowska
- Odchudzanie po 38. roku życia – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak schudnąć 25 kilogramów jak najszybciej? – odpowiada Agata Zmorkowska
- Produkty przyspieszające odchudzanie – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jak schudnąć 3 kg w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr Anna Zientalska
- Odchudzanie po porodzie przez cesarskie cięcie – odpowiada Ewa Kozłowska
- Odchudzanie 20 kg w pól roku – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d