Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
proponuję udac się do dietetyka.
Witam serdecznie,
Faktycznie, przy aktywnym trybie życia, Pani zapotrzebowanie będzie wynosiło około 2200 kcal. Rozkład energii na posiłki zależeć będzie od ich ilości w ciągu dnia - im mniej posiłków, tym wyższa powinna być ich kaloryczność.
Jeżeli planuje Pani zjadać 5 posiłków dziennie, śniadanie powinno stanowić około 25-30 % całej podaży kalorycznej, a obiad około 30-35%. Wyliczając ile kilokalorii powinien stanowić Pani posiłek stanowiący 30% z 2200 kcal, można zauważyć, że jest to około 660 kcal. Taką kaloryczność można uzyskać przygotowując pieczoną pierś z indyka (około 150 g) z ryżem (około 50 g) oraz sałatką warzywną z pomidorów, papryki i sałaty w oliwie z oliwek i z posypką orzechową. Jeżeli porcje są dla Pani zbyt duże i czuje Pani, że zbytnio Panią obciążają, może Pani sięgnąć po produkty wyysokoenergetyczne (orzechy i pestki, suszone owoce, czy dodatki tłuszczowe, takie jak oliwa z oliwek czy olej kokosowy). Można również spróbować spożywania dań w postaci energetycznych koktajli. Warto również rozważyć dodanie szóstego posiłku, najlepiej okołotreningowo - zmniejszy to przydział kilokalorii na jeden posiłek. Najlepszym wyjściem byłoby udanie się do dietetyka, który uwzględniając Pani styl życia, stan zdrowia, wyniki badań i upodobania żywieniowe opracuje idealny dla Pani jadłospis. Współpraca ze specjalistą pozwoli również na określenie odpowiedniej dla Pani wielkości posiłków i ich ilości w ciągu dnia.
Odpowiedź dla Ciebie opracował zespół poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej (w gabinecie stacjonarnym lub online), w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.
Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również
z porady on-line – bez wychodzenia z domu!
Pozdrawiam serdecznie!
Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl
poznan@mojdietetyk.pl
tel. 696 884 351
warto również przeczytać: 10 aspektów na które wpływa zdrowa dieta
http://www.mojdietetyk.pl/artykuly/10-aspektow-zycia-na-ktore-wplywa-zdrowa-dieta.html?c=9
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak ułożyć zbilansowany jadłospis? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Przykładowy jadłospis dla 26-letniej kobiety – odpowiada Mgr Monika Więckowska
- Dieta 2000 kcal a jadłospis – odpowiada Mgr Monika Więckowska
- Dobowa kaloryczność na wszystkie posiłki – odpowiada mgr Alicja Skubis
- Jadłospis w diecie redukcyjnej – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Rozkład kaloryczny posiłków – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Jaką ilość węglowodanów powinnam jeść na diecie 1500 kcal? – odpowiada Mgr inż. Magdalena Kubik
- Ustalenie kaloryczności posiłków podczas odchudzania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ocena jadłospisu pod względem zawartości, białka, tłuszczów i węglowodanów – odpowiada Mgr Monika Więckowska
- Praca na drugą zmianę i chęć schudnięcia u 27-latki – odpowiada mgr Alicja Skubis
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Dieta przy nadczynności tarczycy - produkty wskazane i zakazane
Dieta przy nadczynności tarczycy została opracowan
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst