Co jeść i jak ćwiczyć, żeby odchudzić dolne partie ciała?

Mam 18 lat, 164 cm wzrostu i 59 kg. Chciałabym schudnąć 9 kg. Pod koniec stycznia mam studniówkę, więc jak do tego czasu udałoby mi się większość zrzucić, to byłoby cudownie. Mam problem z dolnymi partiami ciała (brzuch, uda, pośladki). U mnie w rodzinie nie ma otyłości. Jestem w stanie powstrzymać się od jedzenia słodyczy o ile mam pewne pojęcie jak mam jeść. Uwielbiam chleb razowy albo chrupki, więc z tym nie mam problemu. Nie jem masła. Nie mam nic przeciwko niektórym warzywom, ale nie wiem jak wprowadzić je do diety. Kocham pomidory, ogórki, rzodkiewki, paprykę. Od dwóch miesięcy chodzę na aerobik TBC, nie zauważyłam jak na razie, by mi to coś pomagało, ale może to wymaga czasu. Od tygodnia biegam wieczorami po schodach na mojej klatce, z parteru na 4 piętro. Zajmuje mi to jakieś 6 minut. Czy takie ćwiczenia pomagają na nogi? Czy to strata czasu i energii? Jakie jeszcze inne ćwiczenia mogłabym wykonywać? Zazwyczaj jem 4 posiłki dziennie, ale nie stosuję tej taktyki, że 4-5 posiłków co 2-3 godz., ale muszę się zebrać w sobi,e by zacząć to stosować. Co mogłabym jeszcze robić i jak jeść?

Pytanie zadane przez go...93@wp.pl

Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
ODPOWIEDŹ EKSPERTA

Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna - dietetyk, absolwentka dietetyki Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

Witam!
Twoja masa ciała nie wskazuje na nadwagę, dlatego nie ma potrzeby abyś obniżała ją aż o 9 kg. Wystarczy, że wprowadzisz do swojej codziennej diety parę zmian. Bardzo dobrze, że jesteś aktywna fizycznie - tak trzymaj. Aktywność fizyczna przyspiesza przemianę materii, dzięki czemu szybciej osiągniesz nieco niższą masę ciała. Pamiętaj jednak, że nadmierne odchudzanie i stosowanie popularnych diet nie przyniesie efektu, a tylko go pogorszy (efekt jojo).
Dodatkowo możesz zacząć pływać. Pływanie świetle wysmukla sylwetkę, a do tego nie jest tak wyczerpujące jak inne ćwiczenia.
Zacznij od przeanalizowania swoich błędów żywieniowych i nabrania prawidłowych nawyków. Powinnaś również wiedzieć, że utrata masy ciała, aby była skuteczna powinna być powolna, inaczej stracisz tylko wodę i masę mięśniową, a tkanka tłuszczowa pozostanie nieruszona. Zajrzyj na nasz portal, gdzie znajdziesz wiele niezbędnych artykułów m.in. http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe oraz http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania
Pozdrawiam serdecznie,
mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Na pytania naszych użytkowników odpowiadają lekarze, psychologowie i dietetycy. Odpowiedź otrzymasz średnio od 4 do 24 godzin.

zadaj pytanie

Odpowiedzieliśmy już na 6373 pytania

Podobne pytania

Właściwe tempo odchudzania
Witam, jestem w trakcie odchudzania, mam 36 lat, wzrost 165cm, waga obecna to 63 kg, dwa miesiące temu było 69 kg. Mam pytanie, czy moje tempo odchudzania jest prawidłowe. Nurtuje mnie też ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane przez ar...27@op.pl

Ochota na słodycze a odchudzanie
Dzień dobry, mam 15 lat. Od pewnego momentu nie mogę opanować się w jedzeniu słodyczy. Chciałabym trochę schudnąć, mam 169 cm i ważę 52 kg, chciałabym schudnąć chociaż 2 kg, brałam przez tydzień ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane przez ju...10@wp.pl

Co zrobić, by dalej spadała masa ciała?
Witam! Mam 15 lat, 174 cm wzrostu i ważę 79-80 kg, ponieważ moja waga waha się o 2-3 kg w górę i w dół. Ważyłam 88 kg, udało mi się schudnąć, ale jak waga zatrzymała się na 80 kg, tak nie mogę ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane przez md...33@googlemail.com

Stała waga pomimo diety i ćwiczeń
Witam, mam 29 lat, mam 177 cm wzrostu i obecnie ważę 75 kg. Ogólnie jestem mocnej budowy, mam dużo mięśni po zawodowym trenowaniu akrobatyki w dzieciństwie (8-13 lat). W ciąży przytyłam 27 kg ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane przez l-...-c@o2.pl

Przyczyny zatrzymania spadku wagi
Witam! Mam pytanie do Pani Dietetyk. Mam 37 lat. Od 4 tygodni jestem na diecie 1500 kalorii. Jem 5 posiłków dziennie, ostatni około 19 (lekką białkową kolację.) Nie jem słodyczy, nie piję ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane przez sy...29@go2.pl

Jak szybko stracić na wadze?
Mam 18 lat, w ciągu ostatniego roku przytyłam 12 kg, ale nie wiem dlaczego. Jadłam normalnie, nie obżerałam się. Z 71 kg przytyłam do 83 kg. Nie wiem, co mam robić, czuję się fatalnie. Już ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane przez ki...12@tlen.pl

Jak szybko schudnąć?
Hej, mam na imię Kasia, mam 13 lat, ważę 70 kg i mam 1 m 68 cm wzrostu, jeżdżę na rolkach, ćwiczę piłkę ręczną 3 razy w tygodniu. Chciałabym schudnąć najmniej 10 kg. (Zasady zdrowego odchudzania)

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane przez ol...ka@wp.pl

Utrzymanie wagi po diecie - dlaczego tyję?
Witam. Mam następujący problem. Mam 15 lat i pół roku temu chorowałam na anoreksję. Kiedyś byłam bardzo otyła i ważyłam ok. 85 kg. W czasie pół roku schudłam do 40 kg przy wzroście 164 cm. ...

Odpowiada: mgr Anna Kacperska

Pytanie zadane przez ko...ka@wp.pl

Tyję, choć jem mało - dlaczego?
Witam. Choruję na anoreksję, chodzę na terapię regularnie. Mam nakaz przytycia, mimo że niedowaga nie jest duża - BMI wynosi ok. 16,5. Dodatkowo obwód uda wynosi 45 cm przy 155 cm... ale nie o tym ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane przez je...47@o2.pl

Dlaczego waga rośnie, skoro ja mniej jem?
Witam, mam pytanie, od 20 dni jestem na diecie (głodówka lub maksymalnie 200 kcal dziennie) i schudłam ponad 6 kg. Wczoraj było 66,5 kg i wieczorem zjadłam tylko gotowaną marchewkę, maks. 50 kcal ...

Odpowiada: mgr Magdalena Pikulska

Pytanie zadane przez fe...55@onet.pl

Dlaczego wciąż tyję, choć jem normalnie?
Gdy miałam 13 lat wpadłam w anoreksję. Schudłam może z 25 kg. Zmuszano mnie do jedzenia, więc waga wróciła do normy, a nawet była jeszcze większa niż wcześniej. Teraz mam 14 lat i ważę 55 kg przy ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane przez ka...1c@autograf.pl

Co zrobić z moją wagą?
Witam. Mam niestety tylko 14 lat, 168 wzrostu i ważę 68 kilo... Od pewnego czasu postanowiłam się zdrowo odżywiać. Jadłam same zdrowe rzeczy i prawie wszystko ekologiczne. Zero słodyczy, napojów ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane przez br...rl@hotmail.com

Wypluwanie jedzenia
Mam 14 lat i od roku mam duże problemy z jedzieniem. Zaczeło się tak jak u większośći, tym że chciałam schudnąc - 62 kg i 166 cm wzrostu. Ograniczyłam jedzenie, dużo ćwiczyłam itp. Z czasem jednak ...

Odpowiada: mgr Paulina Stolorz

Pytanie zadane

Uzależnienie od słodyczy
Dzień Dobry! Mój problem polega na uzależnieniu od słodyczy. Jestem studentką, mam 21 lat, wzrost 168. Waga 65 kg. Do póki nie poszłam na studia, moja waga utrzymywała się w granicach 53 -55 kg. ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane przez lo...ia@o2.pl

Leki na żołądek a ryzyko przytycia
Witam! Lekarz gastrolog przepisał mi lek na żołądek Sulpiryd w dawce 50 mg rano. Czy w tej dawce można przytyć po tym leku? Pozdrawiam (Odchudzanie)

Odpowiada: mgr Kamila Krocz

Pytanie zadane przez do...72@vp.pl

Pytania

Zadaj pytanie ekspertowi

Na pytania naszych użytkowników odpowiadają lekarze, psychologowie i dietetycy. Odpowiedź otrzymasz średnio od 4 do 24 godzin.

zadaj pytanie

Artykuły na ten temat