Jak schudnąć zdrowo i z głową w wieku 13 lat?

Mam 13 lat, ważę 52 kg i mam 159-160 cm wzrostu (różnie mnie mierzą) i uważam, że jestem gruba, ponieważ moje koleżanki ważą mniej i o wiele lepiej wyglądają, a ja nie czuję się swobodnie. Jaką proponujecie dla mnie dietę i jakie ćwiczenia, ale do wykonania w domu bez żadnego sprzętu, ponieważ nie mam takiej możliwości... Pozdrawiam

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Dieta 1000 kalorii

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

77 poziom zaufania

Witam,
nie martw się, Twoja masa ciała jest prawidłowa. Nie porównuj się z koleżankami, każda z Was jest inna. Zauważyłaś, że jedna z Was jest wyższa inna niższa? Jedna ma cięższą budowę ciała, ale jednocześnie nie ma nadwagi, a inna jest drobniutka? Nie ma sensu się porównywać, gdyż charakteryzują Was różne typy sylwetek.
Co do ćwiczeń, zajrzyj na:
www.abccwiczenia.pl
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-posladki

To, jak powinnaś się odżywiać, obrazuje Piramida Zdrowego Żywienia:
http://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia
Wszystkie decyzje podejmuj z rodzicami.
W przypadku współistnienia jakichś schorzeń, rodzaj aktywności fizycznej powinnaś skonsultować z lekarzem.
Ćwiczenia powinnaś wykonywać pod nadzorem osoby dorosłej.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 14 lat, ważę 54,5 kg i mam 160 cm wzrostu. Jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 5-8 kg w ciągu 2 miesięcy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć 6 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć w młodym wieku? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak ćwiczyć na orbitreku, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób schudnąć 15 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Ile powinienem ważyć w wieku 13 lat? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Odchudzanie z nóg w miesiąc – odpowiada Roma Wojtewicz
Ile powinna ważyć 15-latka przy wzroście 167 cm? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

artykuły

Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19

Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19

Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d

Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania

Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania

Trening tabata to czterominutowy trening interwało

Poczuli się upokorzeni. Szczęka opada, jak dziś wygląda najgrubsze małżeństwo

Poczuli się upokorzeni. Szczęka opada, jak dziś wygląda najgrubsze małżeństwo

W dniu ślubu ważyła 220 kilogramów. Jej ukochany r

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Waga a zdrowie • Dieta South Beach • Nadwaga • Efekt jojo • Dieta kopenhaska • Porady dietetyczne dla odchudzających się • Dieta śródziemnomorska • Konsultacje dietetyczne • Dieta zasadowa • Suplementy diety • Dieta alkaliczna • Ćwiczenia fizyczne • Diety odchudzające • Żywienie • Odchudzanie po porodzie • Środki wspomagające odchudzanie • Kilokalorie • Anoreksja • Psychologia w odchudzaniu • Dieta Dukana • Dieta Cambridge • Dieta dla kobiet • Dieta Montignaca • Dieta dla mężczyzn • Dieta przy biegunce • Warzywa

Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19 • Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania • Poczuli się upokorzeni. Szczęka opada, jak dziś wygląda najgrubsze małżeństwo • Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów • Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć" • Usunęła Facebooka i Instagrama. Uważa, że to dlatego schudła • Tkanka tłuszczowa - rodzaje i funkcje. Jak walczyć z jej nadmiarem? • Ważyła 135 kg, schudła, bo nie miała udanego życia seksualnego • Schudł ponad 160 kg. Czeka go 5 operacji • Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Linea Fitness • RE-CODE • Olimp L-Karnityna Forte Plus diet.śr.spoż.sm.wiśniowy • Doppelherz aktiv Na stawy Kolagen • Super Fat Burner • Doppelherz aktiv Na stawy Complex • Drenafast Sport • Doppelherz aktiv Na stawy • Phase2® Reduce • Redusan

Jak skutecznie zmniejszyć swoją wagę? • Czy to są początki zaburzenia odżywiania? • Jak schudnąć w wieku 18-lat? • Czy moje dziecko ma otyłość? • Czy warto ratować ten związek? • Jak się odżywiać żeby utrzymać wagę? • Czy w związku z tym powinienem zmienić dietę? • Jak leczyć napady objadania? • Ile kalorii mogę dziennie spożywać? • Na co wskazuje takie zachowanie 10-latka?

Ewa Kozłowska – Dietetyka, Warszawa • Roma Wojtewicz – Dietetyka, Poznań • Mgr Paulina Filipowicz – Dietetyk, Kraków • Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer – Dietetyka, Warszawa