Jak uniknąć rozbudowywania się mięśni ud podczas robienia przysiadów?
jak to się dzieje, że niektórym ludziom robiąc przysiady rozbudowywują się uda a innym nie? Jak można tego uniknąć?
Ćwiczenie - martwy ciąg w staniu na jednej nodze z obciążeniem
Wiem, że dziwnie to zabrzmi, ale człowiek posiada trzy podstawowe typy włókien mięśniowych. Są to włókna czerwone, białe i pośrednie. Każdy człowiek jest inny w zakresie składu mięśnia, – dlatego sprinter na 100 metrów (przewaga włókien czerwonych w mięśniach) nigdy nie zostanie długodystansowcem (przewaga włókien białych w mięśniach) i na odwrót. Uniemożliwiają to biologicznie odmienne predyspozycje (skład włókien w mięśniach). To jest odpowiedź, dlaczego jednym się rozrastają uda a innym nie :) Jest jednak pewna zasada w ćwiczeniach. Dla wysmuklenia i wyrzeźbienia przysiady wykonuje się w krótkich seriach, które są szybkie i dynamiczne. Jeśli będziemy robić przysiady w wolnym tempie i z dużym wysiłkiem (czyli np. z obciążeniem) to wtedy mamy typowe ćwiczenia siłowe zwiększające siłę, czyli jednocześnie objętość mięśnia (uda). Resumując: „dynamiczne” przysiady dają „rzeźbę i smukłość” a „siłowe” dają „masę”. Pozdrawiam serdecznie.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Powiększanie się ud poprzez robienie przysiadów – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Prawidłowe wykonywanie brzuszków i ich wpływ na wysmuklenie nóg – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni ud – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Jak radzić sobie z masywnymi udami? – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
- Brak poprawy po ćwiczeniach na wyszczuplenie ud – odpowiada Mgr Miłosz Janicki
- Jakie mięśnie należy wzmocnić oraz jakie ćwiczenia wykonywać przy konflikcie rzepkowo-udowym? – odpowiada Mgr Daria Występek
- Codzienne ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Mgr Daria Występek
- Czy w A6W chudną partie brzucha i uda? – odpowiada Mgr Daria Występek
- W jaki sposób zacząć ćwiczyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Problem z rozciągnięciem mięśnia i ból podczas kopania piłki po urazie – odpowiada Aleksander Ropielewski
