Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Aby obliczyć twoje zapotrzebowanie energetyczne wg wzoru Harrisa-Benedicta dietetyk musi znać twój wzrost- inne wzory są mniej dokładne ale postam Ci się pomóc:
białko do końca 18.r.ż. 1,1g/kg/m.c. czyli ok 60g.
Tłuszcz 35% z ... własnie to w ciemno cięzko oszacowac, ale zapewne około 40g przy diecie 1000kcal
Węglowodany fizjologicznie czyli 100g (reszta z kcal)
Pamiętaj aby po zakończeniu diety powrócić do jadłospisu normo kalorycznego.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Kalkulator BMR to inaczej zapotrzebowanie kalorycz
To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc
