Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Witam!
Twoje BMI wskazuje na niedowagę. Przybranie na wadze jest u niektórych znacznie trudniejsze niż zrzucenie zbędnych kilogramów. Chude nogi mogą być dziedziczne, ale to nie znaczy, że nie możesz nic z tym robić. Przede wszystkim jednak nie powinnaś mieć kompleksów - wiele dziewczyn chciałoby być na Twoim miejscu!
W Twoim przypadku przede wszystkim zalecam odpowiednią dietę.
Zachęcam też do aktywności fizycznej, a konkretnie ćwiczeń siłowych, które zwiększą Twoją masę mięśniową (nie oznacza to, że będziesz wyglądać jak kulturysta). Proponuję udać się na siłownię czy do fitness klubu, gdzie wykwalifikowany trener podpowie, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze. Dodatkowo ćwiczenia pozwolą na wymodelowanie sylwetki, aby była proporcjonalna.
Twoja dieta powinna być bogata w produkty mleczne półtłuste (sery, mleko, maślanka, kefir, jogurt) oraz tłuszcz zwierzęcy (głównie tłuste ryby i mięso drobiowe, wieprzowe) i roślinny. Spożywaj również koktajle mleczno-owocowe, np. mleko z dodatkiem banana, gorzkiej czekolady i płatków migdałowych. Orzechy i pestki są również zdrowym źródłem tłuszczu i białka. Także nasiona warzyw strączkowych, takie jak fasola, bób, groch, soja, soczewica czy cieciorka są bardzo polecane przy zwiększeniu masy ciała. Prócz błonnika, witamin i składników mineralnych zwierają duże ilości białka i tłuszczu roślinnego
Pamiętaj jednak, że nie powinnaś spożywać produktów typu fast food, mimo iż mają dużo kalorii, to zwierają szkodliwe dla zdrowia tłuszcze trans.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- I jak tu przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mały apetyt i niedowaga – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak można zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak się odżywiać, żeby zwiększyć objętość mięśni? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Masa ciała - jak ją zwiększyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak przybrać na wadze? Co jeść i jak ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta i sposób leczenia przy hiperinsulinemii? – odpowiada Dr Anna Brinken
- Chcę zwiększyć masę mięśniową brzucha: co robić? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jak przytyć i zwiększyć masę mięśniową? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta na przytycie i przybór masy ciała? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
artykuły
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Mleko roślinne - właściwości zdrowotne. Jakie wybrać?
Mleko roślinne, ściślej mówiąc napój roślinny, to
Produkty roślinne nie tylko dla wegan! Sprawdź, dlaczego warto wprowadzić je do codziennej diety
Produkty roślinne, takie jak napoje czy alternatyw