Dieta 1000 kalorii
Twoje BMI wynosi 22,14 i znajduje się między 75 a 90 percentylem. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie potrzebujesz diety odchudzającej. Jednak powinnaś zwrócić szczególną uwagę na to co jesz, gdyż zakres ten nazywany jest także "tendencją do nadwagi".
Codziennie spożywaj 4-5 posiłków o regularnych porach. Nigdy nie zapominaj o I śniadaniu zjedzonym przed wyjściem do szkoły, jak również o II śniadaniu. Nie można zastępować ich "czymś słodkim", gdyż to bardzo prosta droga do rozwoju nadwagi. Obiad powinnaś zjeść po przyjściu ze szkoły lub w szkole, natomiast kolacja powinna być ok 3-4 godzin przed snem.
Twój jadłospis powinien opierać się na takich produktach jak: pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy), mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków), chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce.
Zrezygnuj z potraw tłustych, smażonych, produktów typu fast-food, chipsów, przekąsek, cukru i słodyczy, ciast, ciasteczek, produktów cukierniczych, słodzonych gazowanych napojów. Soki owocowe zastąp wodą mineralną.
Do takie sposobu żywienia niezbędne jest dołączenie aktywności fizycznej.
Opisy ćwiczeń zjadziesz na stronie
www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co robić bo nie mieszczę się w ulubione spodnie – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć przy takiej nadwadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak mogę schudnąć około 5 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy jestem gruba? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 30 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy moja waga jest adekwatna do wzrostu? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak ma schudnąć nastolatka? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak najszybciej schudnąć w ciągu 2 miesięcy? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć z brzucha i ud? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Kelly Clarkson opowiedziała o odchudzaniu. Oto jak piosenkarka pozbyła się nadprogramowych kilogramów
W ciągu ostatniego roku piosenkarka Kelly Clarkson
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób