Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Twoja waga jest prawidłowa. Nie musisz się odchudzać. Jeśli chcesz zdrowo się odżywiać i stracić parę kilogramów, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Bardzo dobrze, że jesz śniadanie. Jest to podstawowy posiłek dnia.
W szkole powinnaś jeść 2 posiłki, np. kanapkę z pełnoziarnistego chleba lub grahamki z dodatkiem chudej wędliny lub półtłustego/ chudego sera z warzywem, na drugi posiłek kefir naturalny/ maślankę lub serek homogenizowany i owoc. Powinnaś ograniczyć ser topiony i żółty, które zawierają duże ilości tłuszczu.Do każdego posiłku dodawaj warzywa!
Bardzo dobrze, że pijesz wodę. Możesz również pić herbatę owocową, zieloną, czerwoną lub białą. Czasami też czarną.
Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na coś słodkiego. Wybieraj jednak produkty zdrowe, np. baton z ziarnami, ciatka owsiane, owoce i inne.
Twoja waga może stać w miejscu z wielu przyczyn. Osobom szczupłym, bez nadwagi (takim jak Ty), trudniej jest chudnąć niż osobom otyłym bądź z nadwagą. Twój organizm nie ma zbyt dużego zapasu tłuszczu i nie bardzo chce się go pozbyć. Pamiętaj również, że waga nie świadczy o samej zawartości tłuszczu, ale i mięśni, które są od niego 2 razy cięższe.
Jeśli chcesz wiedzieć jak w rzeczywistości wygląda Twój skład ciała - jaki masz procent zawartości tłuszczu, mięśni i wody w organizmie - polecam wybrać się na badanie składu ciała za pomocą bioimpedancji elektrycznej. Takie badanie możesz wykonać w gabinetach dietetycznych.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dlaczego w ogóle nie chudnę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co źle robię, że nie chudnę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co robię źle podczas diety? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dlaczego jestem gruba przy zdrowym odżywianiu? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Co robię źle, że nie chudnę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta oraz trening w 2 tygodnie – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jem normalnie: czemu chudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, aby dalej chudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dlaczego nie chudnę? Jak szybko powinnam chudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dlaczego ciągle chudnę i tracę apetyt? – odpowiada Ewa Kozłowska
artykuły
Zadbaj o figurę swojego dziecka!
Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p
Otyłość przed czterdziestką zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory
Otyłość ma wpływ na raka Na całym świecie ponad 1,
Co można jeść, karmiąc piersią - jadłospis, przepisy
Jadłospis dla karmiących piersią powinien obfitowa