Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Odpowiednia masa ciała dla Twojego wieku i wzrostu to ok. 53 kg. 50kg będzie już oznaczało lekką niedowagę. Rzeczywiście ważysz teraz trochę za dużo, ale pamiętaj, że w Twoim wieku nie wolno się odchudzać na własną ręką, bo można sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc.
To, co na pewno możesz zrobić to odżywiać się regularnie, tzn. jeść 5 posiłków dziennie: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Ważne jest, aby te posiłki były o stałych porach, a w weekendy co ok. 3 godziny. Dzięki temu Twoja przemiana materii będzie szybsza, będziesz jadła mniej oraz nie będziesz odczuwać głodu i spadku energii.
Zwiększ swoją aktywność fizyczną. W odchudzaniu najważniejszy jest ruch. Ćwicz na wf-ie, uprawiaj sporty na świeżym powietrzu, zapisz się na basen, dużo spaceruj. Nie kosztuje to wiele, a zdecydowanie poprawia sylwetkę i samopoczucie.
Zrezygnuj ze słodyczy, słonych przekąsek: chipsów, orzeszków, paluszków, krakersów. Nie pij słodzonych napojów gazowanych typu cola. Unikaj potraw smażonych i fast foodów. Zacznij jeść zdrowo! Do każdego posiłku jedz warzywa lub owoce, pij ok. 2 litry wody niegazowanej dziennie, jedz chudy nabiał: mleko 0,5%, jogurty naturalne, kefiry, sery twarogowe, zamień pieczywo jasne na razowe.
Stosując tych kilka bardzo prostych zasad możesz schudnąć do 53 kg w ciągu 4 miasięcy. Pamiętak jednak, że najlepiej byłoby to robić pod kontrolą lekarza rodzinnego. Każde odchudzanie bowiem to wielki wysiłek dla organizmu i trzeba to robić z głową.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Okres cięży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobie
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d
