Jak zgubić brzuch, uda i boczki i utrzymać swój wygląd po uzyskaniu efektów

Jestem kobietą, mam 16 lat. ważę 80kg i mam 175cm wzrostu. marzę o tym, żeby zgubić brzuch, uda i boczki. tylko pytanie co robić i co jeść? Następne pytanie, to co robić, żeby utrzymać swój wygląd po uzyskaniu już wymarzonych efektów. dziękuję. <:

Pytanie zadane 15-01-2011r. o 18:12
mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.

Porada eksperta

Witam,

Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, dlatego powinnaś zwrócić również uwagę na swój sposób odżywiania. Musisz wiedzieć, że żadna zdrowa i skuteczna dieta nie da efektów natychmiast. Powinnaś uzbroić się w cierpliwość i poświęcić trochę czasu i energii na utratę zbędnych kilogramów. Jednak nie oznacza to, że zdrowe odchudzanie jest pełne wyrzeczeń i poświęcania całego wolnego czasu i pieniędzy.

Jeśli sama masz problem ze zmobilizowaniem się oraz ustawieniem dla siebie diety proponuję udać się do poradni dietetycznej, gdzie specjalista ułoży dla Ciebie specjalny plan odchudzania. Posiłki są zazwyczaj łatwe i szybkie w przyrządzaniu. Dodatkowo nie będziesz ani głodna, ani znudzona, bo posiłki są urozmaicone i sycące.
Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Jeśli chodzi o ćwiczenia proponuję abyś wykonywała naprzemienne ćwiczenia siłowe i tlenowe np. pływanie, jazda na rowerze czy jogging. Dodaj do tego szybki spacer i ćwiczenia na określone partie ciała. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie.

Jeśli chcesz wysmuklić swoje ciało proponuję wykonywanie ćwiczeń z naszej strony np. na brzuch:
 http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
oraz uda:
http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0

Pamiętaj jednak, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.

Pozdrawiam.

Artykuły na ten temat:
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

Trening interwałowy

Witam, mam pytanie, czy trening interwałowy należy robić co drugi dzień? Jeśli tak, to dlaczego?...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Trening dla zapracowanej mamy

Witam, moja mama ma 38 lat, postanowiła schudnąć, ponieważ ma nadwagę. Poprosiła mnie, ponieważ...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Czy HIIT można ćwiczyć codziennie?

Ćwiczę HIIT od 4 dni codziennie, ale w internecie znalazłam informację, że trening tego typu...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Ile mam ćwiczyć?

Witam, mam 22 lata i pytanie odnośnie ćwiczeń i utraty wagi, a konkretnie to czytałam już wiele...

mgr Katarzyna Mazowska Porady udziela mgr Katarzyna Mazowska dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
Jak stracić 6 kg do czerwca?!

Jem tylko jogurty naturalne i warzywa. Nie chcę diety, ale ćwiczenia! Błagam, tak żeby schudnąć...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Jak prawidłowo ćwiczyć?

Witam, to znowu ja:) Jak mam ćwiczyć? Ile razy dziennie? Ile czasu mam na to poświęcać? Jakie...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Mam 13 lat - jak ćwiczyć?

Witam, mam 13 lat, 176 cm wzrostu i ważę 84 kg. Moja waga jest dla mnie uciążliwa ;( Ostatnio...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij