Witam.
Pierwszym krokiem powinna być akceptacja ciała - musisz je kochać i o nie dbać. Jeśli cierpisz na kompleksy, lub ciało jest dla Ciebie powodem przygnębienia, niezadowolenia i frustracji - porozmawiaj o tym z rodzicami (mamą?).
Twoje BMI wynosi 23,33 i na siatce centylowej odpowiada przedziałowi powyżej 90 centyla. Od tej wartości rozpoznaje się nadwagę, niemniej, oceny prawidłowości Twojej masy ciała powinien dokonać lekarz w czasie badania kontrolnego.
Istnieją pewne czynniki, które mogą wpływać na wagę:
- rozwinięta tkanka mięśniowa (cięższa od tk. tłuszczowej),
- obrzęki (gdy dieta obfituje w sód),
- "mocna" budowa ciała (ciężki kościec).
Najoptymalniejszym narzędziem służącym do oceny składu masy ciała było by w Twoim przypadku badanie bioimpedancji (można je wykonać w większości poradni dietetycznych). Takie badanie dałoby odpowiedź, z czego wynika większa masa (czy z większej zawartości tk. tłuszczowej, czy też mięśniowej, a może akumulacji płynów ustrojowych).
W Twoim wieku dieta może zaburzyć procesy wzrastania, stąd istotniejsze jest unikanie przybierania na wadze (zwiększania zasobów tkanki tłuszczowej). Z tego też względu warto wyeliminować/znacząco zmniejszyć spożycie wymienionych produktów: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny),
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast-food, kolorowych i słodzonych napojów (wymienione powyżej),
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej (zajrzyj na www.abccwiczenia.pl).
Dobrze, gdybyś mogła uczęszczać na zajęcia typu SKS.
Pozdrawiam Cię ciepło
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
