Witam,
Z tego, co napisałaś Twoja waga jest prawidłowa, masz jednak problem ze stosowaniem zdrowej i zbilansowanej diety oraz z uprawianiem sportu. Musisz wiedzieć, że prawidłowe nawyki żywieniowe jak i aktywność fizyczna są podstawą do utrzymania wysportowanej i szczupłej sylwetki. Są to dwa nierozłączne elementy. Dlatego powinnaś zmotywować się już od dziś do regularnych ćwiczeń. Wiele osób ma problemy z motywacją, jednak po pewnym czasie Twój organizm przyzwyczai się do codziennej aktywności fizycznej i nie będziesz potrzebowała zachęty. Poza tym, gdy zobaczysz efekty sama stwierdzisz, że się opłaca i to nie tylko dla szczupłej sylwetki, ale też dla zdrowia!
Zacznij od ćwiczeń mniej wymagających i ciekawych. Przede wszystkim ćwicz na lekcjach w-fu, to podstawa! Nie wstydź się swojego ciała, bo na pewno niejedna dziewczyna Ci go zazdrości! Codziennie rano rób gimnastykę- na początku ustal zestaw ćwiczeń podstawowych, po czym dodawaj nowe lub zamieniaj te, które już Ci się znudziły np. 20 brzuszków, 20 przysiadów, 10 damskich pompek, 5 minut tańca do piosenki. Odnajdź sport, który polubisz- jest tyle możliwości! Poza ćwiczeniami w domu i szkole warto jest zapisać się na zajęcia dodatkowe lub uprawiać sport na świeżym powietrzu np. z przyjaciółmi czy rodziną.
Zacznij też dbać o swoją dietę. Nie stosuj głodówek ani diet bardzo ograniczających kalorię, ponieważ są one niezdrowe i jak sama zauważyłaś powodują m.in. anemię i efekt jojo. Prawidłowy styl odżywiania powoduje trwały i bezpieczny spadek wagi, bez ryzyka niedoborów składników odżywczych.
Z mojej strony proponuję Ci, aby te zalecenia stały się Twoim nawykiem:
Nie stosuj żadnych odchudzających tabletek i herbatek, mogą Ci one zaszkodzić i wcale nie spowodują, że zaczniesz zdrowo jeść. Możesz się od niech uzależnić, co na dłuższą metę może spowodować zaparcia.
Posiłki spożywaj często, co 3-4 godziny. Muszą być one lekkie i małe objętościowo. Powinnaś spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia. Między posiłkami nie podjadaj. Posiłki jedz powoli, aby organizm mógł się nasycić. Zwróć uwagę na nie przejadanie się. Pamiętaj o śniadaniu, które przyspiesza tempo metabolizmu na cały dzień, poprawa koncentrację i pamięć.
Zwróć uwagę na to, aby w każdym posiłku znajdował się produkt węglowodanowy złożony. Będą to produkty pełnoziarniste: kasze, pieczywo pełnoziarniste, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty lub warzywa strączkowe. Ważne jest także dostarczanie 5 porcji warzyw w ciągu dnia- jedz warzywa do każdego posiłku! Spożywaj ryby przynajmniej 2 razy w tygodniu. Codziennie jedz chude produkty mleczne: mleko 1,5 %, chude lub półtłuste sery twarogowe, od czasu do czasu ser żółty (tłusty), maślanki, kefiry i jogurty naturalne.
Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
Unikaj takich produktów jak: fast- foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciast, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
Pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.
Pamiętaj, że nie musisz się odchudzać, a jedynie wymodelować swoją sylwetkę, dlatego ćwicz i jedz zdrowo!
Powodzenia!
