Osoba , 13 lat Mam 13 lat, 160 cm wzrostu i ważę 50 kg. Moim problemem są przede wszystkim nogi:( Według mnie są grube, a szczególnie łydki i uda. Niestety jestem trochę grubej kości i mam kształt gruszki, więc jest mi strasznie trudno schudnąć z nóg. Jeśli chodzi o jedzenie, to jem tylko obiad i od czasu do czasu śniadanie. Chciałabym, aby moje nogi były szczuplusieńkie, o ile to możliwe. Czy istnieją jakieś ćwiczenia (najlepiej które można byłoby robić w domu), dzięki którym można byłoby wyszczuplić nogi? Kształt moich nóg jest ogólnie ładny i nie mam zastrzeżeń, gdyby nie to właśnie, że są grube:(
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,
Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie musisz się odchudzać. Jednak Twoje nawyki żywieniowe są błędne i jeśli ich nie zmienisz, w przyszłości możesz mieć problemy z nadwagą. Przede wszystkim spożywasz zbyt mało posiłków. Codziennie powinniśmy jeść 4-5 małych objętościowo posiłków, o stałych porach, co 2-3 godziny, tak aby nasz organizm otrzymywał niezbędną mu energię i nie musiał jej gromadzić w postaci tkanki tłuszczowej, co robi paradoksalnie, gdy jemy 1-2 posiłki dziennie.
Zapoznaj się z zasadami zdrowego żywienia i wprowadź je w swoje życie http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Jeśli chodzi o ćwiczenia na dolną partię ciała, polecam jazdę na rowerze, jogging, ćwiczenia na stepperze, nordic walking, fitness lub ćwiczenia siłowe np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie
http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0
Pozdrawiam

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Ćwiczenia fizyczne – Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów, jednak osoby zainteresowane osiągnięciem wymarzonej wagi w możliwie krótkim czasie, powinny wziąć pod uwagę ćwicz enia na odchudzanie.
  • Ćwiczenia na partie ciała – Ćwiczenia fizyczne umożliwiają wzmacnianie mięśni i spalanie tłuszczu z określonych partii ciała. Skuteczne odchudzanie wymaga wprowadzenia programu ćwiczeń zestawionych w taki sposób, aby spalanie tkanki tłuszczowej przebiegało w całym ciele. Dla osób z nadwagą najlepsze będą ćwiczenia na partie ciała takie jak brzuch, pośladki i uda, gdyż to przede wszystkim w tych miejscach gromadzi się nadmiar tłuszczu.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na nogi - trening, zasady

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków nie wymagają żadnego sprzętu, wizyty na siłowni czy w klubie fitness. Możesz wykonać je w domu. Potrzebujesz jedynie trochę miejsca i odrobiny chęci. Niewątpliwie możesz ćwiczyć na dworze, szczególnie w okresie letnim,...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Marzą ci się długie i smukłe nogi? Możesz znacznie poprawić ich wygląd i zbliżyć się do ideału, wykorzystując kilka prostych wskazówek. Pielęgnacja Poddawaj nogi regularnej pielęgnacji, smaruj balsamem, masuj, ćwicz mięśnie łydek oraz ud, i najważniejsze...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na biodra

Zgrabne biodra, wykonywane systematycznie, pozwolą ci pozbyć się tłuszczyku z bioderek i wyrzeźbić upragnioną sylwetkę. Dla kobiet naturalne jest nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy ud, bioder i pośladków. Jeśli jednak pragniesz wysmuklić...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Największe błędy w robieniu brzuszków

Największe błędy w robieniu brzuszków

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Winsconsin-La Crosse pokazały, że wykonywanie brzuszków to najlepszy sposób aktywowania wszystkich mięśni znajdujących się wokół jamy brzusznej. Czasem jednak ich wykonywanie może przynieść odwrotny skutek i zamiast...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud

To ćwiczenie, czyli unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem, ma na celu wzmocnienie mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, które odpowiadają za pracę kolana, tj. prostowanie, zginanie oraz obracanie. Mięsień dwugłowy ud wpływa na pracę stawu biodrowego,...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy. Jeśli jednak tu i ówdzie na pośladkach masz nadmiar tłuszczyku, warto się go pozbyć. By nie musieć ciągle...

Ćwiczenia na partie ciała

Zgrabne nogi - ćwiczenia wyszczuplające, zalety jazdy na rowerze

Zgrabne nogi - ćwiczenia wyszczuplające, zalety jazdy na rowerze

Każda kobieta wie, że aby mieć smuklejsze nogi należy założyć jak najwyższe szpilki. Ale czy zgrabne nogi można mieć jedynie za cenę takiego cierpienia? Oczywiście, że nie. Aby mieć naturalnie zgrabne i smukłe nogi należy wykonywać ćwiczenia wysmuklające....

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Schudnij w udach w prosty sposób

Schudnij w udach w prosty sposób

Polki nie są zadowolone ze swoich ud? Dane statystyczne sugerują, że mniej więcej co piąta kobieta nie jest zadowolona z wyglądu swoich ud. Panie twierdzą, że ich uda są zbyt szerokie, zbyt umięśnione, albo w ich obrębie jest zbyt dużo tkanki tłuszczowej.W...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia po porodzie - brzuch po ciąży, przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia po porodzie - brzuch po ciąży, przykłady ćwiczeń

Większość młodych mam świeżo po porodzie nie zawsze znajduje czas, aby zadbać o płaski brzuch, udając się do klubu fitness czy na aerobik. Jedynym rozwiązaniem są dla nich specjalne ćwiczenia po porodzie, które można wykonywać w domu. Wystarczy regularnie,...

Wyszukaj lekarza po opiniach