Zapytaj lekarza

1 , 0 2 1 , 1 7 6

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jak schudnąć 20 kg w ciągu 8 miesięcy?

Mam 16 lat. Ważę 86 kilo przy wzroście 174. Jestem umięśniona, mam sportową sylwetkę, ale bez wcięcia w talii, trochę mam też nagromadzonego tłuszczu. Zależy mi aby zrzucić około 20 kilo w przeciągu 8 miesięcy. Jak tego dokonać? Co zmienić w swoim życiu? Prosiłabym o dokładny opis.
16 LAT ponad rok temu

Jak odżywiać się w czasie ciąży?

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
76 poziom zaufania

Witam Zalecane tempo odchudzania to 0,5 kg/tydzień. Warto byłoby jednak przed ustaleniem programu żywieniowego i wprowadzeniem modyfikacji w tym zakresie, skonsultować się ze specjalista i dokonać pomiaru składu ciała, aby ocenić jaki jego procent stanowi tkanka mięśniowa a jaki tkanka tłuszczowa. W kwestii wprowadzenia prawidłowych nawyków żywieniowych zalecam zastosowanie 5 posiłkowego trybu żywienia - jedząc mniej, ale częściej regulujemy tempo metabolizmu i zapobiegamy uczuciu głodu pomiędzy posiłkami (będącego podstawową przyczyną podjadania). Wskazana jest też rezygnacja ze słodyczy (w tym również pieczywa cukierniczego typu drożdżówki, pączki, ciastka francuskie itp.), napojów słodzonych (dosładzanie kawy i herbaty, gotowe soki, wody smakowe) oraz słonych przekąsek typu chipsy, krakersy. Należy natomiast zwiększyć spożycie produktów mlecznych (jogurtów naturalnych , kefirów, maślanek, mleka), chudego mięsa i ryb, owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych (ciemne pieczywo, kasze, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane, płatki razowe, otręby).

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy