Jaka waga jest poprawna?
Mam 16 lat, wzrost 164 cm i ważę 60 kg. Czy ta waga jest poprawna? Zależy mi, by jak najszybciej schudnąć przynajmniej 10 kg. Co powinnam jeść? Jakie ćwiczenia wykonywać i ile?
Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Twoje BMI wynosi 22,31, czyli waga jest prawidłowa. Powinnaś nieco skorygować swoje cele: po pierwsze chęć utraty aż 10 kilogramów wydaje się być wygórowana, a po drugie - zbyt szybkie chudnięcie spowoduje, że waga wróci, najpewniej z nawiązką. Nie powinnaś zbyt drastycznie obniżać ilości kalorii, ponieważ jesteś w okresie, kiedy organizm jeszcze się rozwija. Zastosuj zdrową dietę - 4-5 posiłków dziennie, o wartości energetycznej około 1500 kcal.
Wyeliminuj z jadłospisu cukry proste (m. in. słodycze) oraz tłuszcze nasycone, fast foody, produkty smażone. Jedz dużo warzyw i owoców, chude mięsa, wędliny. Pij dużo wody. Jeśli chodzi o ćwiczenia - aeroby lub trening interwałowy (rower, skakanka, basen, stepper, bieganie). Częstotliwość w zależności od doboru treningu- aeroby co najmniej 40 minut, ok. 5 razy w tygodniu, interwały- 5-25 minut, co 2 dzień, 3 razy w tyg. Do tego ćwiczenia na poszczególne partie ciała: ramiona , brzuch, nogi - wedle preferencji, 3-4 razy w tygodniu po około 15 minut.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Przytyłam 19 kg: jaką dietę zastosować, by powrócić do poprzedniej wagi? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak mam się pozbyć nadwagi? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam 15 lat: jak wyszczuplić uda i brzuch? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Skuteczna dieta - jak schudnąć 7 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Skakanie na skakance a spalanie kalorii i chudnięcie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 7 kilogramów w miesiąc, jaką dietę zastosować i jak ćwiczyć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam gruby brzuch i pupę: jak mogę to zgubić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć 20-30 kg w 3 miesiące? - proszę o radę – odpowiada Lek. Marta Hat
- Odpowiednia dieta i rowerek stacjonarny - kiedy schudnę 6 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W jaki sposób schudnąć 30 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
