Proporcje węglowodanów, białka i tłuszczu dla narzeczonego, który intensywnie ćwiczy na siłowni

Witam . Mój narzeczony intensywnie ćwiczy na siłowni 4xw tygodniu ,ma bardzo mało tkanki tłuszczowej , mam zapytanie jakie proporcje jedzenia powinien jeść ,tłuszcze,węgle i białka ,waga 76 kg wzrost 173 cm . Ćwiczy ćwiczenia siłowe i aeroby w formie 30 min bieżni. Zależy mi na odpowiedzi bo to ja siedzę w garach ;) a każdy mi podaje inne proporcje każdy mam na mysli osoby pracujące na siłowni. Dziekuje z góry za odpowiedz Pozdrawiam Karina

KOBIETA, 31 LAT ponad rok temu

Dietetyka Białka Tłuszcze Węglowodany

Czym jest żywność ekologiczna?

Jeżeli zależy nam na tym, by zdrowo się odżywiać, warto włączyć do diety żywność ekologiczną. Obejrzyj filmik i dowiedz się, jakie kryteria powinny spełniać produkty spożywcze, by zyskać miano ekologicznych.

Mgr inż. Monika Biziel Dietetyk, Wrocław

48 poziom zaufania

Witaj,
spożycie białka powinno utrzymywać się na poziomie nie wyższym niż 12-15%. Przyjmuje się, że podaż tego składnika w diecie powinno wynosić ok. 1,4g/kg m.c. w dyscyplinach wytrzymałościowych oraz 1,8g w dyscyplinach szybkościowo-siłowych. Są to założenia ogólne, gdyż na wielkość spożycia białka ma wpływ objętość i intensywności treningu, płeć, wiek, stan organizmu, skład ciała, wartość energetyczna diety oraz jakość białka w diecie. Jeżeli chodzi o węglowodany w ciągu godziny po zakończonym wysiłku należy spożyć około 60 – 80g łatwo przyswajalnych węglowodanów w formie płynnej (izotoniczne napoje). Dzienne zapotrzebowanie wynosi 300-400 g/dobę jednak to też jest zależne od wielu indywidualnych czynników.Natomiast zawartość tłuszczy w diecie powinna kształtować się na poziomie 70 g/dobę.

Pozdrawiam
Monika Biziel
biziel.dobrydietetyk.pl