Kobieta Witam, mam dopiero 13 lat, a mam sporą nadwagę. Mam 156 cm wzrostu, a ważę 69 kg, to jest straszne! Chociaż tak bardzo nie widać, że jestem gruba. Wiem, że dieta nie jest wskazana w moim wieku, ale bardzo proszę mi pomóc. Chciałabym być szczupła, po prostu szczupłe uda, płaski brzuch, ramiona chude. Założyłam ten profil, bo sądzę, że mi pomożecie. Czekam na odpowiedź :)
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam.

W celu utraty masy ciała niezbędne są zarówno ćwiczenia, jak i zmiana stylu życia – powinnaś zwiększyć aktywność fizyczną i czas wolny spędzać aktywnie.
Niekiedy wystarczy wyeliminować parę błędów żywieniowych, aby masa ciała zaczęła spadać. Przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać, ale nie stosuj żadnych popularnych diet. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz w artykule: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Dodatkowo musisz zdawać sobie sprawę z tego, iż utrata tkanki tłuszczowej to proces długotrwały, wymaga czasu i poświęceń, zatem nie trać motywacji, ale dąż do wyznaczonego celu.
Proponuję, abyś udała się do dietetyka, który po przeprowadzeniu wywiadu żywieniowego wskaże Ci popełniane błędy oraz nauczy, jak zdrowo się odżywiać.
Pamiętaj również o regularnej aktywności fizycznej. Powinnaś zacząć wykonywać ćwiczenia według planu: 15 minut ćwiczeń siłowych (brzuszki, damskie pompki i inne z naszej strony www.abccwiczenia.pl ), a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.

Pozdrawiam.  

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Diety od A do Z – Dietetyka i znajomość zasad zdrowego żywienia pomagają przy leczeniu niektórych chorób i dolegliwości. Właściwa dieta ma ogromny wpływ na stan zdrowia i samopoczucie. Zarówno nadmiar, jak i niedobór witamin, składników mineralnych oraz substancji odżywczych jest przyczyną wielu chorób.
  • Diety odchudzające – Skuteczna dieta na odchudzanie w połączeniu z większą aktywnością fizyczną to gotowy przepis na odchudzanie. Mogłoby się wydawać, że osiągnięcie wymarzonej wagi jest łatwe do osiągnięcia, ale w rzeczywistości odchudzanie to ciężki i długotrwały proces.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta niełączenia

Dieta niełączenia, zwana także rozdzielną lub Andersona, dzieli wszystkie produkty spożywcze na 4 grupy. Jej główną zasadą jest niełączenie produktów (/bialka) z (/weglowodany) w jednym posiłku oraz ograniczanie węglowodanów. Dieta rozdzielna opiera się...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta dla otyłych

Dieta dla otyłych

Jak wynika z najnowszych danych, problem otyłości dotyczy już niemal połowy Polaków. Nadmierna liczba kilogramów staje się przyczyną wielu chorób i dolegliwości, a w skrajnych przypadkach może nawet zagrażać życiu. Podstawą walki z otyłością jest odpowiednia...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta pięciodniowa

Dieta 5-dniowa, jak sama nazwa wskazuje, trwa 5 dni. Składa się z sześciu niskokalorycznych posiłków i gwarantuje stratę 3 kilogramów. Całodzienny jadłospis zawiera 860 kilokalorii! To około 1/3 całodziennej racji pokarmowej, jaka powinna być spożywana...

Dieta dla dzieci

Dieta dla dzieci z nadwagą

(/dieta-dla-dzieci) nie może przypominać popularnych (/odchudzanie-dla-kazdeg), które mają zapewnić dorosłym błyskawiczną utratę wagi. Należy bowiem pamiętać, że ich organizmy potrzebują większej ilości pożywienia dla prawidłowego wzrostu i rozwoju. (/nadwaga-u-mlodziezy)...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta dla figury typu "jabłko"

Przy figurze typu "jabłko" tkanka tłuszczowa umiejscowiona jest głównie w obrębie brzucha, co sprawia, że talia właściwie zanika. Piersi są również pełne, ramiona najczęściej szerokie, a nogi dość szczupłe. Gdy osoba o takich kształtach przybiera na wadze,...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Jak schudnąć - dieta, ćwiczenia

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak schudnąć. (https://portal.abczdrowie.pl/jaka-dieta-dla-nastolatka) to od kilku lat gorący temat. Zwykle wiążą się one jednak z dużymi wyrzeczeniami i monotonnym jadłospisem. Niestety, mimo wysiłku, po zakończeniu (/jak-wspomoc-odchudzanie)...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dlaczego nie możemy schudnąć?

Otyłość jest bardzo istotnym problemem medycznym, społecznym, a także ekonomicznym. Jej obecność predysponuje do wystąpienia wielu chorób zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy oraz niektórych chorób nowotworowych (np. rak trzonu macicy). Problem...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta na odchudzanie nóg

Dieta na odchudzanie nóg

Odchudzanie nóg powinno być nakierowane na zredukowanie tkanki tłuszczowej i niedopuszczenie do zbyt dużego rozrostu mięśni. Smukłe i zgrabne nogi są efektem nie tylko diety odchudzającej, ale również aktywności fizycznej i pielęgnacji kosmetycznej. Jeśli...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta Ornisha

Ta dieta odchudzająca została opracowana w latach 70. XX w. przez amerykańskiego kardiologa, doktora Deana Ornisha. Udowodnił jej skuteczność, gdy przy jej zastosowaniu, bez leków i operacji, wyleczył (/miazdzyca) u swoich pacjentów. W USA dieta Ornisha...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta na jesień

(https://portal.abczdrowie.pl/najlepsza-suplementacja-jesienia) nasz organizm narażony jest bardzo na infekcje wirusowe i bakteryjne, dlatego też powinniśmy szczególnie dbać o siebie w tym okresie. Aby wzmocnić organizm, a zarazem utrwalić zdrowe nawyki...

Wyszukaj lekarza po opiniach