Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam serdecznie!

Do wyliczenia naszej całkowitej przemiany materii, a co jest z tym związane - zapotrzebowania kalorycznego, stosuje się wzór Harrisa - Benedicta. Uwzględnia wiek, wzrost i masę ciała, płeć oraz deklarowaną aktywność fizyczną.

Twoje całodobowe zapotrzebowanie energetyczne wynosi dokładnie 3367 kcal / dobę. Oznacza to, że jeśli w swojej diecie będziesz spożywał taką ilość energii, utrzymasz stałą masę ciała. Zapotrzebowanie to uwzględnia również Twoją aktywność fizyczną (ćwiczenia o dużej intensywności 6 razy w tygodniu).
Pamiętaj, że przy tak intensywnych ćwiczeniach, Twoja dieta musi być odpowiednio zbilansowana, aby zachować stałą masę ciała i nie nadwyrężać mięśni. Musisz spożywać regularne posiłki, w małych objętościach. Szczególnie po treningach ważne jest spożywanie węglowodanów, np. w postaci sałatki owocowej. To zapobiegnie nadmiernej produkcji kwasu mlekowego w Twoim organizmie.
W swojej diecie, pamiętaj o pełnowartościowym białku oraz warzywach. Jedz chude mięso wołowiny, kurczaka, indyka, cielęciny, jaja, ryby oraz chudy nabiał. Bardzo ważne są węglowodany złożone, polecam ryż parboiled, kasze oraz pełnoziarniste makarony i pumpernikiel.

Pozdrawiam,
Anna Kacperska

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Zdrowe odżywianie – Zdrowe odżywianie staje się coraz popularniejsze. Rośnie liczba osób, które chcą odżywiać się prawidłowo. Zdrowe żywienie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia, a tym samym determinuje długość życia. Złe nawyki żywieniowe przyczyniają się do wielu chorób cywilizacyjnych – otyłości, cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia oraz nowotworów.
  • Bilansowanie zdrowej diety – Bilansowanie zdrowej diety to ważny element prawidłowego żywienia. Zbilansowana dieta i prawidłowe odżywianie to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Zbilansowana dieta pomaga osiągać dobre wyniki w nauce, pracy i w sporcie.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Kaloryczność posiłków

Kaloryczność produktów żywnościowych to nic innego jak energia, którą dostarcza określona ilość danego pokarmu. Energia ta wyrażona jest w kaloriach. Wyjaśniając pojęcie kalorii (w skrócie - cal), można powiedzieć, że jest to taka ilość ciepła (energii),...

Zdrowe odżywianie

Efekt jo-jo - nie pozwól, by zrujnował twoje plany

Efekt jo-jo - nie pozwól, by zrujnował twoje plany

Wraz ze wzrostem temperatury za oknem zwiększa się nasza motywacja do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Rezultaty naszych działań nie zawsze są jednak długotrwałe. Zdarza się, że dość szybko chudniemy, a po krótkim czasie wskazówka wagi znów przyprawia...

Zdrowe odżywianie

Sałatka dla zdrowej tarczycy

Sałatka dla zdrowej tarczycy

Tarczyca to organ szczególnie istotny dla kobiet. Na jej niedoczynność cierpi aż pięć razy wiecej pań niż mężczyzn. To choroba, która pojawia się, gdy gruczoł produkuje niewystarczającą ilość hormonów. Jej ryzyko rośnie z wiekiem. Objawy niedoczynności...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Dobór diety

Odpowiednio zbilansowana dieta dobrana do potrzeb organizmu pozwala na jego sprawne funkcjonowanie. Zasadą zdrowego odżywiania jest przede wszystkim dostarczanie organizmowi w odpowiednich ilościach kalorii oraz składników odżywczych. Racjonalna dieta...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Jak zdrowo się odżywiać?

Jak zdrowo się odżywiać?

Jak się zdrowo odżywiać? - to pytanie dręczy każdego, kto dba o swoje zdrowie i chce posiadać zgrabną sylwetkę. Zdrowa dieta to przede wszystkim dostarczanie organizmowi w odpowiednich ilościach składników odżywczych (białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy,...

Zdrowe odżywianie

Szkodliwe skutki jedzenia przed snem

Brak śniadania lub mała przekąska w biegu. W pracy - dużo kawy, jakiś wafelek, drożdżówka, czasami ciastko. A po powrocie do domu - wilczy apetyt i niekończąca się wędrówka do lodówki, obfite kolacje lub obiadokolacje. Tak coraz częściej wygląda nasz...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Zdrowy styl życia - podstawowe elementy, sen, aktywność fizyczna, używki

Zdrowy styl życia to sposób życia, który ma na celu zapewnić optymalne zdrowie oraz minimalizować ryzyko zachorowania na choroby określane mianem społecznych. Do takich chorób zaliczane są przede wszystkim schorzenia układu sercowo-naczyniowego (choroba...

Zdrowe odżywianie

Kontrolowanie kalorii (prezentacja edukacyjna)

Kontrolowanie kalorii (prezentacja edukacyjna)

Odpowiednie porcje Ciagle mówisz sobie: "chcę schudnąć", tylko nie wiesz jak to zrobić? Są na to proste metody. Chcesz schudnąć lub utrzymać zdrową wagę? Naucz się kontrolować wielkość posiłków oraz ilość konsumowanego jedzenia. Oto kilka pomysłów,...

Zdrowe odżywianie

Sprawdź, jak opóźniasz swój metabolizm

Sprawdź, jak opóźniasz swój metabolizm

Pomijanie posiłków i ekstremalne diety Brak podstawowych składników odżywczych, zwłaszcza białek, sprawia, że metabolizm spowalnia. Przez kilka pierwszych dni tego nie widać, ale później ciało wchodzi w tryb wyjątkowy - oszczędza, a nie spala tłuszcz...