Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam serdecznie!

Do wyliczenia naszej całkowitej przemiany materii, a co jest z tym związane - zapotrzebowania kalorycznego, stosuje się wzór Harrisa - Benedicta. Uwzględnia wiek, wzrost i masę ciała, płeć oraz deklarowaną aktywność fizyczną.

Twoje całodobowe zapotrzebowanie energetyczne wynosi dokładnie 3367 kcal / dobę. Oznacza to, że jeśli w swojej diecie będziesz spożywał taką ilość energii, utrzymasz stałą masę ciała. Zapotrzebowanie to uwzględnia również Twoją aktywność fizyczną (ćwiczenia o dużej intensywności 6 razy w tygodniu).
Pamiętaj, że przy tak intensywnych ćwiczeniach, Twoja dieta musi być odpowiednio zbilansowana, aby zachować stałą masę ciała i nie nadwyrężać mięśni. Musisz spożywać regularne posiłki, w małych objętościach. Szczególnie po treningach ważne jest spożywanie węglowodanów, np. w postaci sałatki owocowej. To zapobiegnie nadmiernej produkcji kwasu mlekowego w Twoim organizmie.
W swojej diecie, pamiętaj o pełnowartościowym białku oraz warzywach. Jedz chude mięso wołowiny, kurczaka, indyka, cielęciny, jaja, ryby oraz chudy nabiał. Bardzo ważne są węglowodany złożone, polecam ryż parboiled, kasze oraz pełnoziarniste makarony i pumpernikiel.

Pozdrawiam,
Anna Kacperska

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Zdrowe odżywianie – Zdrowe odżywianie staje się coraz popularniejsze. Rośnie liczba osób, które chcą odżywiać się prawidłowo. Zdrowe żywienie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia, a tym samym determinuje długość życia. Złe nawyki żywieniowe przyczyniają się do wielu chorób cywilizacyjnych – otyłości, (/cukrzyca-typu-2), chorób układu krążenia oraz nowotworów.
  • Bilansowanie zdrowej diety – Bilansowanie (/zdrowa-dieta) to ważny element prawidłowego żywienia. Zbilansowana dieta i prawidłowe odżywianie to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Zbilansowana dieta pomaga osiągać dobre wyniki w nauce, pracy i w sporcie. W 1998 roku z inicjatywy Rady Promocji Zdrowego Żywienia powstała Złota Karta Żywienia, która zawiera wskazówki, jak powinna wyglądać zbilansowana dieta każdego zdrowego Polaka.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Bilansowanie zdrowej diety

Sekrety zdrowego odżywiania

Sekrety zdrowego odżywiania

Co zrobić, aby zacząć zdrowo się odżywiać? Zdrowe odżywianie jest modne i promowane przez wiele gwiazd światowego formatu. Co zrobić, aby rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywianiem? Oto rady dla ciebie!Zrezygnuj z produktów wysokokalorycznych Większość...

Bilansowanie zdrowej diety

8 znaków, po których poznasz, że nie jesz wystarczająco tłusto

8 znaków, po których poznasz, że nie jesz wystarczająco tłusto

Moda na dietę bez tłuszczu rozpoczęła się w latach 90. XX wieku. Ludzie zaczęli wówczas myśleć o zdrowym odżywianiu. Jednak prawdą jest to, że tłuszcz, który jesz, nie jest tym samym rodzajem tłuszczu, który sprawia, że ważysz parę kilo więcej. Nie możemy...

Bilansowanie zdrowej diety

Pożywne śniadanie dla aktywnych

Pożywne śniadanie dla aktywnych

Materiały prasowe Zaczynasz swój dzień od treningu? Przed wysiłkiem fizycznym koniecznie zjedz śniadanie. Ćwiczenie na pusty żołądek jest ryzykowne dla zdrowia i może sprawić, że trening nie przyniesie zamierzonych rezultatów. Klucz do sukcesu? Zdrowa...

Bilansowanie zdrowej diety

Chrupanie bez wyrzutów sumienia, czyli zdrowe przekąski z całego świata

Chrupanie bez wyrzutów sumienia, czyli zdrowe przekąski z całego świata

Większość z nas lubi sięgać po przekąski - są małe, zaspokajają nagły głód i można zjeść je praktycznie wszędzie. Na sklepowych półkach dominują jednak niezbyt zdrowe produkty - chipsy, paluszki, krakersy, cukierki i batoniki. Jaką mamy alternatywę? Istnieje...

Bilansowanie zdrowej diety

Idealne śniadanie

Śniadanie dla wielu z nas jest nieistotne i nie przwiązujemy do niego dużej wagi. Wiele osób w porannym pośpiechu nawet całkowicie z niego rezygnuje, a ci, którzy je jedzą, często nie zwracają uwagi na to, czy ich śniadanie jest zdrowe i dobre. A przecież...

Bilansowanie zdrowej diety

Zdrowe przekąski do biura

Zdrowe przekąski do biura

Zdrowe odżywianie w pracy W biurze spędzasz większość dnia, co oznacza, że pewnie jesz ciastka, czekoladki, chipsy itp. Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że takie niewinne przekąski mogą dostarczać dużą ilość pustych kalorii. Zamiast tego wypróbuj...

Bilansowanie zdrowej diety

10 produktów, dzięki którym będziesz mądrzejszy

10 produktów, dzięki którym będziesz mądrzejszy

Jedzenie dla mózgu Zdrowe odżywianie ma znaczący wpływ nie tylko na fizyczną wydajność, ale poprawia też wydajność mózgu. Jeżeli chcesz wzmocnić pamięć lub koncentrację, weź pod uwagę 10 poniższych składników.Węglowodany złożone Ten rodzaj węglowodanów...

Bilansowanie zdrowej diety

Właściwości skrobi opornej

Właściwości skrobi opornej

Czym jest skrobia oporna? Skrobia kojarzy się nam zazwyczaj z węglowodanami, które można znaleźć w białym ryżu, chlebie i ziemniakach. Tego rodzaju węglowodany mogą podnosić poziom glukozy we krwi i sprzyjać tyciu. Jednak skrobia oporna działa odwrotnie....

Bilansowanie zdrowej diety

5 przysmaków zimowych, które poprawią stan twojego zdrowia

5 przysmaków zimowych, które poprawią stan twojego zdrowia

Zadbaj o zdrowie w zimie Za oknem plucha, a ty tęsknisz za słońcem? Do tego dochodzi jeszcze ochota na jakiś świeży, pyszny owoc lub pożywne warzywo. To przecież oczywiste, że nasz organizm potrzebuje porcji witamin. Myślisz więc, że skoro jest zima,...

Bilansowanie zdrowej diety

Dietetyczne grillowanie (prezentacja edukacyjna)

Dietetyczne grillowanie (prezentacja edukacyjna)

Jak grillować zdrowo? Walka z kilogramami to stałe powstrzymywanie się od pokus. Jedną z najbardziej kuszących okazji do zerwania z dietą jest grillowanie w towarzystwie przyjaciół i rodziny. Oto kilka pomysłów, które pomogą ci dobrze się bawić i smacznie...

Wyszukaj lekarza po opiniach