Osoba , 22 lata

Witam! Mam 22 lata, 163 cm wzrostu i ważę 54 kg. Chciałabym troszeczkę schudnąć i przede wszystkim wyrzeźbić i ujędrnić swoje ciało, w szczególności brzuch i pośladki... mam zamiar ćwiczyć codziennie 30 min na steperze, oprócz tego wykonywać skłony, przysiady i brzuszki, ale nie jestem pewna, czy to wystarczy... jestem gotowa i zmobilizowana. Chciałabym się dowiedzieć, czy te ćwiczenia mają w ogóle sens i jeśli tak, jak długo waszym zdaniem będę musiała czekać na pierwsze efekty...? czekam na odpowiedź i pozdrawiam serdecznie:)

Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,

Twoja masa ciała jest prawidłowa, jeśli jednak uważasz, że masz zbyt obfite kształty, zacznij regularnie uprawiać sport. Aktywność fizyczną połącz z prawidłowym jadłospisem opartym o zasady zdrowego żywienia http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Tkankę tłuszczową można zredukować za pomocą regularnych ćwiczeń, polecam zwłaszcza pływanie, które uelastycznia i wygładza ciało, redukuje tkankę tłuszczową z okolic brzucha i modeluje pośladki oraz uda. Dodatkowo dobrym ćwiczeniem na uda i pupę jest jazda na rowerku, czy to stacjonarnym czy klasycznym, a także jogging, skakanie na skakance, fitness czy ćwiczenia siłowe, np.

http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie
http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0

Pamiętaj, że należy ćwiczyć minimum 30 minut, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należy zacząć od ćwiczeń siłowych, np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średnio intensywnie przez minimum 30 minut.

Efekty mogą być widoczne nawet po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, dlatego nie zniechęcaj się.

Pozdrawiam.

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Ćwiczenia fizyczne – Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów, jednak osoby zainteresowane osiągnięciem wymarzonej wagi w możliwie krótkim czasie, powinny wziąć pod uwagę ćwicz enia na odchudzanie.
  • Leki – Lekiem określa się każdą substancję wprowadzaną do organizmu w celu uzyskania określonego efektu terapeutycznego lub zapobiegania chorobie. Pojęciem leki określa się zarówno preparaty pochodzenia naturalnego, jak i syntetycznego oraz substancje stosowane w celach diagnostycznych (np.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Środki wspomagające odchudzanie

Preparaty na odchudzanie

Preparaty na odchudzanie to nie cudowne środki, dzięki którym bez wysiłku stracimy zbędne kilogramy. Skuteczne odchudzanie polega na połączeniu zbilansowanej i zdrowej diety oraz ćwiczeń. Jeżeli tempo chudnięcia nie jest zadowalające, wówczas można sięgnąć...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta niełączenia

Dieta niełączenia, zwana także rozdzielną lub Andersona, dzieli wszystkie produkty spożywcze na 4 grupy. Jej główną zasadą jest niełączenie produktów białkowych z węglowodanowymi w jednym posiłku oraz ograniczanie węglowodanów. Dieta rozdzielna opiera...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta pięciodniowa

Dieta 5-dniowa, jak sama nazwa wskazuje, trwa 5 dni. Składa się z sześciu niskokalorycznych posiłków i gwarantuje stratę 3 kilogramów. Całodzienny jadłospis zawiera 860 kilokalorii! To około 1/3 całodziennej racji pokarmowej, jaka powinna być spożywana...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Skuteczna dieta na odchudzanie - składniki odżywcze

Skuteczna dieta dostarcza z pożywieniem wszystkich niezbędnych składników odżywczych i odpowiedniej ilości energii. Warto więc wiedzieć, co i w jakich ilościach powinno znaleźć się na naszym talerzu każdego dnia. Zrównoważona i skuteczna dieta obejmuje...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Odchudzanie bez wyrzeczeń

W naszym społeczeństwie coraz częściej obserwujemy ludzi otyłych. Mimo to tylko nieliczni decydują się na zmianę nawyków żywieniowych. Większość osób myśli, że odchudzanie wiąże się z codziennymi wyrzeczeniami i w konsekwencji złym samopoczuciem. Można...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Jak schudnąć z nóg?

Jak schudnąć z nóg?

Piękne i szczupłe nogi to marzenie każdej kobiety. Przeglądając ubrania w szafie lub przymierzając w sklepie, chcemy kupić ten wymarzony rozmiar 36 lub 38. Niestety, czasami takie marzenia wymagają pewnych wyrzeczeń, a przede wszystkim systematycznego...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

5 mitów na temat kardio, przez które nie chudniesz

5 mitów na temat kardio, przez które nie chudniesz

Trening kardio uchodzi za jedną z najlepszych metod skutecznego spalania tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wytrzymałościowe mogą być stosowane właściwie przez wszystkich - niezależnie od płci i wieku. Pozytywnie wpływają na cały nasz organizm, dotleniając...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwicz z abcZdrowie.pl - tydzień czwarty

To już czwarty i ostatni tydzień planu treningowego stworzonego przez trenera personalnego Grzegorza Wichrzyckiego. Jeżeli jesteś w tym miejscu pierwszy raz, zapoznaj się z pozostałymi cyklami ćwiczeń - pierwszym, drugim i trzecim. Końcowy etap treningu...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwicz z abcZdrowie.pl - tydzień trzeci

Zapoznaj się z kolejnym planem treningowym stworzonym przez trenera personalnego, Grzegorza Wichrzyckiego. To już trzeci etap ćwiczeń odchudzających. Jeżeli znalazłeś się w tym miejscu po raz pierwszy, swoją przygodę ze spalaniem kalorii rozpocznij od pierwszego i...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwiczenia na schudnięcie - cardio, interwał, przysiady, pompki, wiosłowanie hantlami

Specjaliści są zgodni - ćwiczenia na schudnięcie nie sposób przejść na skróty, a efekty ćwiczeń zależą od naszego zaangażowania. Nie oznacza to jednak, że musimy trenować całymi godzinami, by uzyskać szczuplejszą sylwetkę, lepszą kondycję i zastrzyk energii....

Wyszukaj lekarza po opiniach