Osoba , 25 lat Witam. Mam 25 lat. Chcę zacząć wykonywać ćwiczenia w domu aby poprawić trochę swoją sylwetkę. Mam zamiar ćwiczyć mięśnie brzucha oraz pośladków. W związku z tym chciałabym zapytać jak często należy ćwiczyć te konkretne mięśnie? Dodam że nie zależy mi na specjalnym zbudowani mięśni na brzuchu jedynie chciałabym go wyszczuplić i spalić tłuszcz, a co do pośladków chciałabym je ukształtować i podnieść. Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze do wykonywania w domu i jak często powinno się je ćwiczyć? Pozdrawiam
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,

Należy ćwiczyć minimum 30-40 minut dziennie lub minimum 3 razy w tygodniu, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek czy innych ćwiczeń na siłowni lub w domu a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, jogging, marsz czy steper)- tutaj możesz wykorzystać rower stacjonarny, czy bieganie po schodach. Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona.

Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na pośladki i brzuch to proponuję, abyś zaczęła chodzić na basen. Pływanie nie obciąża stawów, nie jest męczące, a świetnie uelastycznia i wyszczupla całe ciało. Dodatkowo wykonuj ćwiczenia na te partie ciała np. ćwiczenia z tzw. motylkiem, czy zwykłe przysiady, jazda na rowerze stacjonarnym bądź klasycznym, jogging oraz ćwiczenia, które znajdziesz na naszej stronie np.

http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0

Pozdrawiam.

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Ćwiczenia fizyczne – Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających Ćwiczenia odchudzające – Ćwiczenia odchudzajace, w połączeniu z odpowiednią dietą, są jedynym w pełni skutecznym sposobem na zbędne kilogramy. Osoba, która pragnie schudnąć, ma do wyboru rozmaite ćwiczenia wyszczuplające na poszczególne części ciała lub bardziej złożony trening odchudzający.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Żywność light

(https://portal.abczdrowie.pl/ta-kobieta-nie-moze-jesc-i-trawic-pozywienia) light budzi w Polsce coraz większe zainteresowanie. Dzieje się tak, ponieważ jesteśmy coraz bardziej świadomi, jak (/zasady-zdrowego-odzywiania) wpływa na nasze zdrowie i prawidłową...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Mel B efekty - trening, jak ćwiczyć

**Plan treningowy Mel B** jest ogromnie popularny w Polsce. **Ćwiczenia przygotowane przez Mel B** dają szybkie efekty. Do tego efekty ćwiczeń osiąga się w przyjemny sposób. Mel B bowiem świetnie radzi sobie w roli trenerki i motywatorki. **Efekty treningu...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Interwały - jak ćwiczyć, zasady, efekty, interwały a cardio

Interwały są idealnym rozwiązaniem dla osób, które muszą w krótkim czasie stracić na wadze. Interwały mają dużo większą skuteczność w (https://portal.abczdrowie.pl/fitness-i-spalanie-tluszczu) niż np. cardio. Interwały to **trening o zmiennej intensywności**....

Środki wspomagające odchudzanie

Preparaty na odchudzanie

Preparaty na (https://portal.abczdrowie.pl/zasada-80-20-czyli-jedz-co-chcesz-i-chudnij) to nie cudowne środki, dzięki którym bez wysiłku stracimy zbędne kilogramy. Skuteczne odchudzanie polega na połączeniu zbilansowanej i zdrowej diety oraz ćwiczeń....

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Insanity - plan treningowy, etapy, efekty, dla kogo, gdzie ćwiczyć

Insanity jest uważany za jeden z bardziej wymagających treningów. W Insanity zaangażowane są wszystkie mięśnie, dlatego **trening Insanity** nie jest odpowiedni dla osób początkujących. Insanity wymaga odpowiedniej formy. Aby **zacząć ćwiczyć Insanity**,...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Jak ćwiczyć, by schudnąć?

Każdy wie, że w odchudzaniu najważniejsza jest dieta oraz (/aktywnosc-fizyczna). Nie każdy jednak wie, jak ćwiczyć, żeby schudnąć. Często zdarza się, że z dnia na dzień zaczynamy forsowne ćwiczenia fizyczne, które porzucamy po kilku dniach. Bywa również...

Jazda na rowerze

Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są bardzo proste i skuteczne. Pozwalają nam na wzmocnienie siły mięśni nóg. Odchudzanie na rowerze stacjonarnym także jest możliwe. Wszystko zależy jednak od tego, w jaki sposób ćwiczymy na rowerze treningowym i jak dobieramy...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwiczenia na schudnięcie - cardio, interwał, przysiady, pompki, wiosłowanie hantlami

Specjaliści są zgodni - ćwiczenia na schudnięcie nie sposób przejść na skróty, a efekty ćwiczeń zależą od naszego zaangażowania. Nie oznacza to jednak, że musimy trenować całymi godzinami, by uzyskać szczuplejszą sylwetkę, lepszą kondycję i zastrzyk energii....

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na nogi - trening, zasady

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków nie wymagają żadnego sprzętu, wizyty na siłowni czy w klubie (/fitness-czy-aerobik). Możesz wykonać je w domu. Potrzebujesz jedynie trochę miejsca i odrobiny chęci. Niewątpliwie możesz ćwiczyć na dworze, szczególnie...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Efekty steppera - korzyści, odchudzanie

Efekty ćwiczeń na (https://portal.abczdrowie.pl/stepper) są zauważalne już po kilku tygodniach. Stepper nie tylko pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, ale również poprawić wygląd ud i (https://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-zgrabna-pupe) a także...

Wyszukaj lekarza po opiniach